Estoques

1. Deitado em um banco horizontal, comece com os halteres diretamente acima do tórax médio, com as palmas das mãos voltadas para dentro. 2. Abaixe os halteres com um amplo movimento de abertura (para fora), dobrando ligeiramente os cotovelos durante a descida dos pesos até o nível do tórax. 3. Levante os halteres em um movimento simultâneo, fazendo arco ascendente, em retorno à posição vertical.

4. Deitado em um banco horizontal, comece com os halteres diretamente acima do tórax médio, com as palmas das mãos voltadas para dentro. 5. Abaixe os halteres com um amplo movimento de abertura (para fora), dobrando ligeiramente os cotovelos durante a descida dos pesos até o nível do tórax. 6. Levante os halteres em um movimento simultâneo, fazendo arco ascendente, em retorno à posição vertical.

1. Deitado em um banco horizontal, comece com os halteres no nível do tórax, palmas das mãos voltadas para frente. 2. Impulsione verticalmente os halteres, até que ocorra a extensão total dos cotovelos. 3. Abaixe os halteres, retornando-os até a parte média do tórax.

4. Deitado em um banco horizontal, comece com os halteres no nível do tórax, palmas das mãos voltadas para frente. 5. Impulsione verticalmente os halteres, até que ocorra a extensão total dos cotovelos. 6. Abaixe os halteres, retornando-os até a parte média do tórax.

7. Sentado em um banco inclinado, comece com os halteres diretamente acima do tórax, com as palmas das mãos voltadas para dentro. 8. Abaixe os halteres para fora, dobrando ligeiramente os cotovelos enquanto os pesos descem até o nível do tórax. 9. Levante os halteres de volta, unindo-os na parte superior do exercício.

10. Sentado em um banco inclinado, comece com os halteres diretamente acima do tórax, com as palmas das mãos voltadas para dentro. 11. Abaixe os halteres para fora, dobrando ligeiramente os cotovelos enquanto os pesos descem até o nível do tórax. 12. Levante os