Ergonomia

Cartilha De Ergonomia – Orientação

Você já observou sua postura?

1- Oque e ergonomia? 2- Dicas não prejudicar a saúde. 3- Tipos de alongamento. 4- Orientação para senta e se levantar da cadeira.

1- Oque e ergonomia?
Ergonomia e a adaptação mudanças no meio em que vivemos bem, com saúde, prevenindo doenças.
2- Dicas para não prejudicar a saúde. * Quando estiver caminhando, procure sempre manter o olhar para frente e não para baixo, sustentando os ombros para trás;

* Mantenha os músculos relaxados, evitando tensão;

* É importante utilizar os apoios de mouse e teclado, pois eles mantêm o punho estável, sem apontar para baixo ou para cima.

3-Tipos de alongamento.

Pescoço: Inclina a cabeça para o lado, puxando-a com uma das mãos;
Ombro: Puxa com uma das mãos o cotovelo até senti alonga a região posterior do ombro;
Punhos: Manter um dos braços estendidos. Dobrar o punho para baixo com auxilio repeti o mesmo com outro punho;

4- Orientação para senta e se levantar da cadeira. * A cadeira deve ser de encosto alto e firme; * Ao senta-se, mantenha a sua coluna eretas e as nádegas cerca de 4 dedos de encosto; joelhos dobrados a 90 graus, pés apoiados no chão ou em um banquinho, se possível não cruzar as peras. * Os braços apoiados nas coxas ou nos braços da cadeira. Permanecer com a cabeça ereta, acompanhando o corpo; * Para levantar-se, coloque um pé á frente, e o outro, próximo a cadeira; incline discretamente o tronco para frente, contraindo o abdômen; apoie firmemente as mãos nas coxas, ele os quadris, estenda os joelhos e fique de pé; * Para sentar-se, mantenha um pé a frente do outro, apoie as mãos nas coxas inclinando ligeiramente o tronco, contraia o abdômen e deslize as mãos nas coxas, abaixando dobrando os joelhos ate