EFICÁCIA DA SUPLEMENTAÇÃO DE PROTEÍNAS NO TREINAMENTO DE FORÇA

EFICÁCIA DA SUPLEMENTAÇÃO DE PROTEÍNAS NO TREINAMENTO DE FORÇA.

Introdução

As proteínassão usadas como suplementos alimentares sendo os mais consumidos no mundo por pessoas que praticam atividades físicas e são comercializados como suplementos esportivos.

As proteínas tem como função aumentar o balanço nitrogenado diário, aumentar a ressíntese de ATP depois da atividade física, evitar a anemia esportiva, ou seja, ela entre outras coisas, tem a função de devolver a energia perdida na atividade física, tendo seu papel no processo de recuperação.

A proteína dietética é composta por 20 aminoácidos divergentes, tem potencial ergogênico, ou seja realizam um determinado trabalho mais rápido com um menor desgaste de energia.

Os aminoácidos são importantes após o treino, necessitando de uma associação de nutrientes e de treinamento correta para que a hipertrofia muscular ocorra de forma eficiente. O seu uso como fonte de energia não pode ultrapassar de 5% a 15%. Em exercícios mais intensos esse valor pode ser ainda menor.

Entretanto, de acordo com Bacurau (2007), o trabalho com sobrecargas não é o suficiente para a deposição de aminoácidos no músculo. O processo, para promover a síntese muscular necessita da ação de insulina e da disponibilidade de aminoácidos, sendo que a ação da insulina não faz isso sozinha, mas facilita.

Convém salientar também que as proteínas de origem animal são melhores e de qualidade melhor do que as de origem vegetal.

Material e métodos

De acordo com análises de artigos científicos internacionais sobre suplementação com proteínaspode-se perceber que 83% obtiveram efeito positivo de suplementação no treinamento de força e 17% não viram diferença fazendo o seu uso, sendo que em 75% deles foram com homens e os outros 25% com mulheres de 18 a 80 anos, com duração de 6 semanas, 66% deles

Resultado

Os melhores resultados em relação a ganhos de massa corporal e força foram encontrados combinando proteína,