educação fisica

Centro de Educação Profissional Getúlio Vargas. Educação Física. Assunto: -Alimentação Saudável. -Anabolizantes.
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Série: 1ª 01
Data: 12 /09 / 2014

Alimentação Saudável: Os carboidratos complexos das verduras, legumes e dos alimentos integrais (cereais, granolas, biscoitos integrais, etc.) são ótimas opções para consumir até 1 hora antes ou 30 minutos depois do treino. Eles fornecem a energia de que os músculos para desempenhar bem as atividades, evitando episódios de hipoglicemia (cansaço precoce, fadiga muscular, sensação de desmaio, tremor ou queda de pressão). As proteínas são ótimas, não só pra isso, mas também para aumentar as defesas do organismo. Elas devem estar no cardápio o dia todo. Alguns exemplos de boas fontes: levedo de cerveja, quinau, amaranto. As gorduras insaturadas da linhaça e do azeite extra virgem, por exemplo, mantém a boa saúde do coração, além de participarem da produção de hormônios como a testosterona, importante para aumentar a massa muscular e diminuir a flacidez. De preferência, consuma as boas fontes de gorduras bem longe dos horários de treinos É o melhor jeito de definir o trabalho que as vitaminas e minerais realizam o tempo todo no nosso organismo, afinal, eles participam de praticamente tudo o que acontece (inclusive do nosso metabolismo). As melhores fontes são com certeza são os grãos integrais, que têm inclusive as vitaminas do complexo B, que falta na alimentação da maioria das pessoas e muitas vezes dificulta a perda de peso, traz cansaço, problemas como depressão etc. Outro destaque interessante vai para um mineral chamado selênio: presente na castanha do Pará, ele é um antioxidante importante para prevenir o envelhecimento precoce que, por incrível que pareça, é um problema comum entre muitos atletas. Nos treinos, a água é a grande