educação fisica

Salto em minitrampolim

Aspectos comuns a todos os saltos efectuados no minitrampolim:

- Corrida preparatória: ritmada e em crescente velocidade

- Pré-chamada: é o último apoio no solo antes de se chegar ao minitrampolim. É feita a um pé, afastado do aparelho.

- Chamada: pés ligeiramente afastados e paralelos no centro da tela, pernas ligeiramente flectidas e olhar dirigido para a frente.

- Fase aérea: deve-se manter o corpo contraído e o olhar dirigido em frente.

- Recepção: deverá ser feita em equilíbrio, pelo que os pés afastados deverão chegar ao colchão ligeiramente afastados e com flexão de pernas. Tronco com ligeira flexão à frente e braços um pouco levantados à frente.

Os saltos:

Salto em extensão: - saída da tela com projecção dos braços para a frente e para cima

- corpo em completa extensão com os braços em elevação superior e pernas unidas. Fixa a bacia, contraindo as nádegas

- cabeça em posição normal e olhar dirigido para a frente

- na fase descendente, os braços deverão baixar para preparar a recepção

- termina em posição de sentido, com os braços em elevação superior

Posição engrupada: - saída da tela com projecção dos braços para a frente e para cima

- corpo em completa extensão com os braços em elevação superior e pernas unidas. Fixa a bacia contraindo as nádegas

- ao atingir o máximo de altura, eleva os joelhos contra o peito, com as mãos a agarrar os joelhos, mantendo o tronco direito e o olhar dirigido para a frente.

- abertura rápida da posição, para extensão com os braços ao longo do corpo

- preparar a recepção

Carpa de pernas afastadas: - saída da tela, com projecção dos braços para a frente e para cima

- corpo em completa extensão, com os braços em elevação superior e as pernas unidas. Fixa a bacia, contraindo as nádegas

- ao atingir o máximo de altura, elevação rápida das pernas, completamente estendidas para cima e para o lado, até chegarem à horizontal

- braços estendidos