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Perguntas Frequentes

1 - O que eu devo comer antes do treino ?
O ideal é fazer uma refeição sólida com carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas.

Alguns exemplos de refeição pré-treino:
Sanduíche de pão integral com peito de peru fatiado ou queijo cottage.
Peito de frango com batata doce.

2 -O que eu devo comer depois do treino ?
Se tiver condições financeiras, o recomendado seria tomar um shake imeditamente depois do treino com whey protein e dextrose.(Você pode misturar os dois e tomar ao mesmo tempo, sem problemas.) E no máximo 40 minutos depois, obrigatoriamente fazer uma refeição sólida com proteína e carboidrato de baixo índice glicêmico. Se você não puder utilizar o shake pós-treino, faça a refeição imediatamente depois do treino.

3 - Quantas gramas de proteína eu devo ingerir por dia para ganhar massa muscular ?
Em média 2g de proteína por kg do corpo. Ex: Uma pessoa com 70kg teria que ingerir 140g de proteína.

4 - Quantas gramas de carboidratos eu devo ingerir por dia para ganhar massa muscular ?
Em média 4g de carboidratos por kg do corpo. Ex: Uma pessoa com 70kg teria que ingerir 280g de carboidratos.

Nota: As quantidades de carboidratos pode variar de pessoa para pessoa, também depende da necessidade calórica de cada um. Esta fórmula só te dá uma média otimista.

5 - Minha dieta está boa ?
Antes de criar um tópico pedindo opiniões sobre a sua dieta, certifique-se de que a mesma seja uma dieta mesmo e não um amontoado de alimentos em horários aleatórios. Cheque se tem a quantidade necessária de proteína de acordo com a sua necessidade, o mesmo para os carboidratos e se tem a quantia de calorias adequada para o seu objetivo. Tem dúvidas ? Leia este artigo: http://www.hipertrof...ar-a-sua-dieta/

Por enquanto é só isso, se você acha que está faltando alguma pergunta ou tópico interessante que deve ser adicionado a este post, por favor avise aqui que o mesmo será atualizado.