Dieta

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  • Publicado : 28 de setembro de 2011
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Dieta de 1400 calorias
O cardápio elaborado pela nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de São Paulo, tem cerca de 1400 calorias e é baseado no índice glicêmico dos alimentos. Você vai comer seisvezes por dia, intercalando lanches entre as principais refeições e incluindo uma ceia. “Comer de três em três horas acelera o metabolismo, o que contribui para a queima de gordura, e evita que vocêfique morta de fome e exagere nas porções”, diz Ligia. O legal é que o menu é superprático, com ingredientes fáceis de encontrar – o almoço pode ser no quilo! E você ainda escolhe as opções que maisgostar em cada uma das refeições. 

CAFÉ DA MANHÃ* 

Opção 1 
1 xíc. (chá) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado diet 
2 fatias de pão de centeio light + 1 fatia de mussarela 
1fatia de mamão 

Opção 2 
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante 
1 ovo mexido 
1 fatia de queijo branco 
1 laranja 

Opção 3 
1 pote de iogurte desnatado + 3 col. (sopa) decereal de fibras sem açúcar (tipo All Bran) 
2 castanhas-do-pará 
1 fatia de melão 

Opção 4 
1 xíc. (chá) de cappuccino light 
1 pão sírio integral pequeno + 2 fatias de peito de peru ou presuntomagro + 1 col. (chá) de azeite 
1 cacho de uva pequeno 

Opção 5 
1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) 
2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 
1 pera 

*Chá ecafé sem açúcar à vontade (adoçante opcional). 

LANCHE DA MANHà

Opção 1 
5 ameixas secas 

Opção 2 
1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) 

Opção 3 
3 amêndoas ou 2 nozes 

Opção4 
5 damascos secos 

Opção 5 
1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 

ALMOÇO 

Opção 1 
1 prato de salada de acelga + 1 palmito picado (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 3 col. (sopa) de arroz integral 
1 filé de carne vermelha grelhado 
2 pegadores de couve refogada com 1 col. (chá) de azeite 

Opção 2 
1 prato de salada de alface + 1/2 maçã picada (tempere...
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