Dieta

E aí mulherada... Animadas pra começar o ataque???Lembrando que é válido ir na página Dukan Brasil ( https://www.dietadukan.com.br/) pra calcular seu tempo de ataque.
No post anterior falei da lista de compras e algumas instruções básicas..Agora vou falar do cardápio de segunda feira com suas receitinhas... Anotem aí:
SEGUNDA:
*AGUA
*Café da manhã:01 ovo mexido com presuto magro ( ou peito de peru) queijo 0% gorduraleite desnatado com café ou chá ou clight.
*AGUA
*Intervalo:Duas fatias de peito de peru ou presunto magro ( se vc acordou depois das 9h, não precisa)
*AGUA
*Almoço:Bife de boi magro ou peito de frango grelhado ou peixe assadoMuffin de atum - **** Receita:01 ovo01 colher de farelo de trigo01 colher de aveia02 colheres de requeijão 0%03 colheres de atum ( na água)01 colher de fermentoLevar para o forno médio em forma de silicone ou teflon por +/- 12 minutos
*AGUA
*Intervalo:Ovo cozido
*AGUA
Lanche: Panini ****Receita: Receita em vídeo aqui: https://www.youtube.com/watch?v=bhsRH8vX6vk&feature=youtu.be01 clara ( ou 01 ovo)02 colheres de leite em pó1,5 colheres de aveia OAT BRAN01 colher de iogurte 0%Levar 02 minutos no microondas e depois a misteira recheando com peito de peru.
*AGUA
Janta: Bife, frango ou peixe.
*AGUA
ps: Se vc tem problemas com colesterol consuma ovos sem gema, e a água DEVE ser consumida de 2 a 3 litros, pois o intestino vai parar de funcionar.
Espero que gostem!!! SUCESSSOOO meninas ... no cardápio de terça em diante, vou fazer receitas de pães e bolos para facilitar a vida das que trabalham fora.
TERÇA FEIRA:
*AGUA
Café da manhã:
Uma fatia de mais ou menos 5cm de largura ( uns 3 dedos) de bolo de abacaxi Dukan ou panqueca dukan
01 xícara de café com leite ou chá ou clight*AGUA
Intervalo:01 porção de gelatina zero Almoço:Bife de boi acebolado e frango grelhado
Sobremesa:01 porção de gelatina zero
*AGUA
Intervalo:
01 pote de iogurte zero com clight de sua preferência ( coloque aos poucos e prove)