Dieta

Desjejum –1222 Calorias,46 g de Proteina,194 g de Carboidrato,28.2 g Gordura

500 Mg de Vit.C em Jejum.

250mg de Café

6 Colheres de Aveia - 321 Kcal,Carbo(48g),Prote(15g),Gorduras(7.2g).

2 Copo de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g).

2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g)

3 Bananas - 315 Kcal,Prot(3g),Carb(81g),Gord(3g)

Almoço - 908 Caloria, 52g de Proteina,120g de Carboidrato,43 g de Gordura

200 g de Feijão - 262 Kcal,Carb(48g),Prot(18g),Gord(2g)

100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g)

300 g de Arroz – 327 Kcal,Carb(72g),Prot(6g)

1 Colher de Azeite Extra Virgem - 108 Kcal,Prot(12g),Gord(12g)

Lanche – 499 Calorias,31g de Proteina,28g de Carboidrato,30g de Gordura

3 Copo de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g).

2 Ovos Inteiros Cozidos - 157 Kcal,Carb(1g),Prot(13g),Gord(12g).

2 pães integral com peito de peru

Pré Treino – 974 Calorias 39g de Proteina,145g de Carboidrato,31.4g de Gordura

200mg de Chá Verde

250mg de Café
300g Batata Inglesa Cozida - 255 Kcal,Prot(6g),Carb(57),Gord(0g)

2 Colheres de Aveia - 107 Kcal,Carbo(16g),Prote(5g),Gorduras(2.4g).

300g Batata doce

100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g)

2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g)

Pós Treino Liquido – 1,222 Calorias,44g de Proteina,189g de Carboidrato,27.2g de Gordura

60g(2 Colheres) Açucar – 238 Kcal,Prot(0g),Carb(60g),Gord(0g)

2 Bananas - 210 Kcal,Prot(2g),Carb(54g),Gord(2g)

3 Clara de Ovo - 111 Kcal,Prot(9g)

6 Colheres de Aveia - 321 Kcal,Carbo(48g),Prote(15g),Gorduras(7.2g).

3 Copos de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g).

Pós Treino Solido – 599 Calorias 40g de Proteina, 19g de Carboidrato, 60g de Gordura

100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g)

300g macarrão

1 Colher de Azeite Extra Virgem - 108 Kcal,Prot(12g),Gord(12g)

500 Mg de Vit.C