dieta

Segunda-feira
Café da manhã
- 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com ¼ de mamão papaia e ½ col. (sopa) de óleo de coco
- 1 torrada integral
- 3 fatias de peito de peru
Lanche da manhã
- 1 maçã
- 1 noz
- 1 xíc. (chá) de chá-verde com centella asiática e dente-de-leão
(Conf¬ira a receita na próxima página)
Almoço
- Salada feita com 1 col. (sopa) de repolho cru + 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 1 fatia de tomate + 1 col. (chá) de azeite de oliva
- 2 col. (sopa) de lentilha cozida
- 1 sobrecoxa sem pele assada com ervas
- 1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde
- 1 fatia de pão integral light
- 1 fatia de ricota
- 1 xíc. (chá) de chá-verde com centella asiática e dente-de-leão
Merenda
- 3 ovos de codorna cozidos
Jantar
- Salada feita com ½ prato de acelga + 1 fatia de tomate + 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 4 ramos de couve-¬lor cozida + 1 lata de atum ao natural + ½ col. (sopa) de salsinha picada + 1 col. (café) de gengibre fresco ralado + 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada + ½ col. (sopa) de óleo de canola
Ceia
- 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de canela em pó
Terça-feira
Café da manhã
- 1 banana-prata + 1 col. (sopa) de quinoa em ¬locos + ½ col. (sopa) de óleo de coco
- 1 pote de iogurte desnatado
Lanche da manhã
- 1 copo (200 ml) de suco de couve batido com hortelã e gengibre
- 1 noz
- 1 xíc. (chá) de chá-verde com centella asiática e dente-de-leão
Almoço
- Salada feita com ½ prato de alface-americana + 3 fatias de tomate + 2 col. (sopa) de brócolis cozidos + ¼ de pepino + 1 col. (sopa) de soja cozida + 1 col. (chá) de azeite de oliva
- 1 posta de salmão grelhado com gergelim e 1 col. (chá) de óleo de canola
- 1 fatia de abacaxi assado, polvilhado com canela e adoçante
Lanche da tarde
- 1 torrada integral
- 2 fatias de peito de peru
- 1 xíc. (chá) de chá-verde com centella asiática e dente-de-leão
Merenda
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (café) de canela em pó
Jantar