Dieta jonatan

Dieta do Jonatan

Café da Manhã:

Opção 01: 01 copo americano de leite desnatado com 01 colher de sobremesa de achocolatado light + 04 cookies integral ou 01 pct de bolacha (nesfit, equilibri ou bel vita).

Opção 02: 01 copo de 220 ml de leite desnatado com 1 colher de achocolatado light ou café com adoçante + 02 fatias de pão integral light com 1 fatia de ricota ou queijo branco +01 colher de requeijão cremoso light.

Opção 03: 01 copo americano de iogurte natural + 1 kiwi + 1 fatia de manga + 2 colheres de aveia + 1 colher de mel.

Opção 04: 01 copo de 250 ml de leite de soja ades (zero) + 1 pão francês sem miolo ou 05 bolachas do tipo integral + 02 colheres de margarina + ½ papaia com 1 colher de linhaça.

Opção 05: 01 copo 250 ml de leite desnatado batido com 1 banana + 2 pães sírio ou 05 bolachas do tipo Maria, Mabel, Maisena + 01 colher de requejão light.

Opção 06: 01 copo de 200 ml de suco de laranja sem açúcar + 2 torradas light + 1 ovo mexido com 1 fatia fina de queijo branco e 2 fatias de tomate picadas e orégano.

Opção 07: 01 copo americano de leite desnatado com café + 02 quitandas assasdas.

Lanche da manhã:

Opção 01: 1 pêssego (ou 1 pera ou 1 maçã)

Opção 02: Mix de frutas secas: 04 damascos secos, 05 uvas passa, 01 castanha-do-pará e 02 amêndoas.

Opção 03: 1 banana nanica assada no forno com 1 pitada de canela e 1 colher de gergelim
Opção 04: 150 ml de leite desnatado batido com 04 morangos

Almoço:

Opção 01: 1 prato de salada (03 variedades) de alface-roxa, rúcula e tomate + 4 colheres de arroz integral ou arroz normal + 1 filé de frango grelhado + 1 xicara de legumes cozidos (cenoura, brócolis, couve-flor, salsão e gengibre) + 02 colheres de sopa de feijão ou lentilha.

Opção 02: 1 prato de salada alface, pepino e tomate + 03 colheres de arroz integral ou normal + 03 colheres de estrogonofe de frango + 02 colheres de brócolis e couve-flor cozidos no vapor + 02 colheres de sopa de feijão ou lentilha.

Lanche da tarde¹:

Fruta de sua