Dieta elaborada pela nutricionista lilá tavares

Essa dieta foi elaborada pela nutricionista Lilá Tavares, de Vitória, tem 900 calorias por dia e não deve ser feita por mais de uma semana. “O cardápio tem poucas calorias, mas é balanceado e tem todos os nutrientes que o organismo precisa”, garante a nutricionista. Seguindo direitinho, você consegue eliminar de 3 a 4 quilos, a depender do ritmo do seu metabolismo e das atividades físicas que fizer.
Para complementar e acelerar o processo de emagrecimento, o personal trainer Arilson Soares, de São Paulo, preparou um programa de ginástica para ser feito durante os dias da dieta.

Atividade Física:

1o dia
Iniciantes: Caminhada contínua em terreno plano por 30 a 45 minutos com Frequencia cardíaca entre 65 a 75% da F.C. Máxima.
Alongamento

Intermediário ou avançado: Caminhada ou corrida leve em terreno irregular por 40 a 60 minutos com batimento cardíaco entre 70 a 80% da F.C. Máxima.
Aula Alongamento
Aula 7 exercícios.
2o dia
Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento

Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento
3o dia
Iniciantes: Caminhada por 40 minutos sendo : 5 minutos normal, 5 minuots mais forte ou trote leve.
Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
3 minutos normal, 2 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta).
Aula 7 exercícios
Alongamento

4o dia
Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento

Intermediários e avançados: Corrida, bicicleta por 40 a 60 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento

5o dia
Iniciantes: Caminhada ou trote leve por 40 minutos sendo: 6 minutos normal, 4 minuots mais forte ou com subida.
Aula Alongamento
Intermediários e avançados: Corrida ou bicicleta por 40 minutos sendo:
5 minutos normal, 5 minutos mais forte ou carga maior (bicicleta.
Aula 7 Exercícios
Aula Alongamento

6o dia
Iniciantes: Caminhada de 30 minutos.
Aula Abdomen
Aula Alongamento