Dicas Poliquin

Como aproveitar o máximo de seu treino

A verdade é: quase todos os treinos de musculação produzem resultados positivos na massa magra se você treinar duro e se esforçar para aumentar as cargas em exercícios básicos tais como mergulho, barras, agachamentos e supinos. É só observar nas prisões onde prisioneiros não têm acesso a nenhum personal trainer ou de outros especialistas da área e mesmo assim você pode encontrar indivíduos bem fortes. Mas do lado de fora, se você está treinando pesado e mesmo assim não obtendo resultados esperados e ainda seus ganhos se estagnaram, o que está te segurando pode não ser aquilo que está fazendo na academia e sim for dela.

Não é segredo que apesar das vantagens de se viver em um dos países mais prósperos do mundo, poucos americanos tomam os cuidados adequados com sua saúde. Cuidamos dos nossos carros, dos aparelhos eletrônicos, mas comemos porcaria e persistimos em hábitos de vida que nos impedem de ganhar os tão desejados quilos de massa magra. Para te colocar no caminho certo, aqui vão seis dicas simples para te ajudar obter ganhos significativos.

Dica 1: Comece o dia com uma refeição liquida.

Comece o dia com 40-60 gramas de um whey protein sem sabor, sem adoçantes e de alta qualidade. Adicione 20 gramas de glutamina, 5 gramas de creatina monoidratada e 3 gramas de carnitina de sua escolha. Uma hora depois você deve ingerir uma refeição sólida tais como carne ou ovos. Sempre que perco massa muscular devido a constantes viagens eu utilizo esta abordagem e geralmente recupero 3 kilos de músculo em um curto espaço de apenas 5 dias.

Dica 2: Use o método “ding-ding, hora de comer”.

Tomar a consciente decisão de tirar um tempo para comer é uma das chaves para ganho de massa muscular. Parece simples, mas se você é como eu que tem seu próprio negócio, família, e uma serie de outros interesses e obrigações, se torna muito fácil “pular” algumas refeições (ou como eu prefiro chamar, alimentações). Meu caro amigo Angus Cooper foi