Descrição de movimento

UNIVERSIDADE FEDERAL DO TRIÂNGULO MINEIRO
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

GEISIANE SILVEIRA DE LIMA

DESCRIÇÃO DE CINCO MOVIMENTOS COMPLEXOS: VARIAÇÕES E MÚSCULOS RECRUTADOS

Uberaba – MG
Outubro de 2014

1) AFUNDO COM BÍCEPS

A) Posição Inicial (PI): De pé com pernas em posição anteroposterior, esquerda com flexão de quadril (reto femoral, psoas maior, ilíaco, tensor da fáscia lata) e de joelho, prendendo o elástico sob o pé. Perna direita com extensão de quadril (bíceps femoral, semitendíneo, semimembranáceo), leve flexão de joelho e pé em flexão dorsal (tibial anterior, extensor longo do hálux, extensor longo dos dedos). Braços em posição anatômica com leve flexão de cotovelo (braquiorradial, braquial e bíceps braquial). Falanges completamente flexionadas (flexor superficial e profundo dos dedos, flexor longo e curto do polegar, lumbricais e flexor curto do dedo mínimo). Tronco ereto e olhar na linha do horizonte.

B) Movimento - Fase I: Flexão de antebraço (braquiorradial, braquial e bíceps braquial). Membros inferiores se mantem na PI.

C) Movimento - Fase II: Antebraço é mantido flexionado (braquiorradial, braquial e bíceps braquial). Joelho esquerdo é flexionado até que a coxa fique paralela ao chão, implicando em uma flexão mais ampla do quadril (reto femoral, vasto lateral, reto femoral, tensor da fáscia, psoas maior). Quadril direito em extensão (vasto intermédio, grácil, sartório, glúteo médio e máximo), com o joelho flexionado. Retorna-se a PI.

Variação: Em vez de antebraços supinados, faz-se uma pronação de antebraços (pronador redondo, pronador quadrado, extensor radial longo e curto do carpo, extensor dos dedos, extensor do dedo mínimo, extensor ulnar do carpo, braquiorradial, braquial e bíceps braquial).

2) AGACHAMENTO COM OMBROS:

A) PI: De pé com pernas paralelas na largura dos ombros, quadril e joelhos em flexão (reto femoral, vasto lateral, reto femoral, tensor da fáscia, psoas maior,