Anatomia

ANATOMIA DA MUSCULAÇÃO
(EXERCÍCIOS DETALHADOS POR MÚSCULOS)

IGOR ONOFRI
(Estudante Bacharelado Educação Física – Universidade Paulista; UNIP).

Imagens retiradas de: “Bodybuilding Anatomy” de Nick Evans

São Paulo; 2014.
SUMÁRIO
- Exercícios de peitoral : 3 pg.
- Exercícios de dorsais : 16 pg.
- Exercícios de ombros : 29 pg.
- Exercícios de biceps : 40 pg.
- Exercícios de triceps : 49 pg.
- Exercícios de antebraços : 59 pg.
- Exercícios de abdomem : 63 pg.
- Exercícios de lombar : 72 pg.
- Exercícios de quadríceps : 77 pg.
- Exercícios de glúteos : 84 pg.
- Exercícios de posteriores de coxa : 89 pg.
- Exercícios de adutores : 94 pg.
- Exercícios de abdutores : 97 pg.
- Exercícios de panturrilhas : 100 pg.

Exercícios de peitoral
Supino com barra

Supino com barra
Descrição: O supino com barra em banco plano é o exercício mais conhecido e realizado nos ginásios. Embora não existam músculos peitorais “superiores” e “inferiores”, o supino plano parece recrutar mais as fibras intermédias (parte esternocostal).
Nota 1: Ao realizar o supino, tenha o cuidado de não utilizar um agarre demasiado afastado, pois tornará o exercícios menos eficiente e aumentará as probabilidades de ocorrência de uma lesão, especialmente nas articulações dos ombros.
Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular).
Músculos de acção principal: Grande peitoral (parte esternocostal).
Músculo de acção secundária: Tríceps, parte anterior do deltóide.
Supino inclinado com barra

Supino inclinado com barra
Descrição: Esta variação do supino plano coloca uma maior ênfase na parte clavicular (superior) do grande peitoral. O supino inclinado com um ângulo de +45 graus, proporciona uma estimulação 69% mais elevada na “parte superior do peitoral”.
Nota: Quanto maior for o ângulo de inclinação, maior será o grau de participação dos músculos deltóides, especialmente da parte anterior, no movimento.
Tipo de exercício: Movimento composto