Exerc Cios Para Academia

EXERCÍCIOS DE PEITORAL
SUPINO COM BARRA

Descrição: O supino com barra em banco plano é o exercício mais conhecido e realizado nos ginásios. Embora não existam músculos peitorais “superiores” e “inferiores”, o supino plano parece recrutar mais as fibras intermédias (parte esternocostal).
Nota 1: Ao realizar o supino, tenha o cuidado de não utilizar um agarre demasiado afastado, pois tornará o exercícios menos eficiente e aumentará as probabilidades de ocorrência de uma lesão, especialmente nas articulações dos ombros.
Nota 2: Para o auxiliar na execução correta do supino, recomendamos a leitura do artigo “Como realizar o supino com o peitoral“.
Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular).
Músculos de ação principal: Grande peitoral (parte esternocostal.
Músculo de ação secundária: Tríceps, parte anterior do deltóide.

SUPINO INCLINADO COM BARRA

Descrição: Esta variação do supino plano coloca uma maior ênfase na parte clavicular (superior) do grande peitoral. O supino inclinado com um ângulo de +45 graus, proporciona uma estimulação 69% mais elevada na “parte superior do peitoral”.
Nota: Quanto maior for o ângulo de inclinação, maior será o grau de participação dos músculos deltóides, especialmente da parte anterior, no movimento.
Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular).
Músculos de ação principal: Grande peitoral (parte clavicular).
Músculo de ação secundária: Tríceps, parte anterior do deltóide.

SUPINO DECLINADO COM BARRA

Descrição: O supino declinado é a variação do supino que recruta uma maior percentagem de fibras muscular, muito devido ao fato de também ser o tipo de supino em que é possível utilizar mais peso.
Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular).
Músculos de ação principal: Grande peitoral (parte abdominal).
Músculo de ação secundária: Tríceps, parte anterior do deltóide.

SUPINO EM MÁQUINA

Descrição: O supino em máquina é indicado especialmente para os principiantes, ou indivíduos com algum tipo de limitação