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Os 5 princípios do Yoga

Meditação: pensamento positivo

"Meditação é o fluxo contínuo da perceção ou pensamento, tal como a corrente de água num rio.", Swami Vishnu-Devananda

Meditação é a prática na qual existe uma observação constante da mente. Consiste em concentrar a mente num só ponto e na descoberta da nossa natureza íntima, para lá das construções mentais.

"A mente é como um lago, cujasuperfície é agitada por ondas mentais, se queremos conhecer o Ser que se encontra no fundo, primeiro teremos que abrandar essas ondas controlando a mente"; esta era uma analogia usada frequentemente por Swami Vishnu-Devananda, demonstrando que a rede de pensamentos, alimentada pelos sentidos, pelas memórias e pelos sonhos, nos veda da paz de espírito que nos religa ao nosso Ser. Existe em nós afonte da paz, da alegria e da bem aventurança e podemos aceder a ela através da Meditação.

Meditar é mais do que uma prática isolada, é uma forma de estar na vida. Mesmo que nos sentemos para meditar todos os dias, se durante o resto do tempo deixarmos a mente deambular, alheada do presente, dificilmente conseguiremos meditar por mais que nos sentemos para o fazer. Ao longo do dia, teremos quesaber distanciar-nos dos pensamentos, não nos envolvendo emocionalmente com as criações mentais. O meditador tem como principais obstáculos os seus sentimentos negativos, como o ódio ou o medo. Para se libertar deles terá que se sintonizar com os seus opostos, enchendo o coração de Amor e Coragem.
Existem inúmeras técnicas de meditação que se adequam aos vários tipos de pessoas. Mas,independentemente do método que adotarmos, existem duas premissas básicas: o controlo respiratório, serenando a mente; o uso de sons (mantras) e/ou imagens (Tratak), bloqueando as duas maiores "autoestradas" que levam a mente para fora, a audição e a visão.

Swami Vishnu-Devananda, no sentido de sistematizar o processo meditativo, dividiu-o em 12 etapas:
1. Escolher um sítio tranquilo, com uma atmosferapropícia para meditar;
2. Reservar um momento do dia em que se está livre de preocupações;
3. Manter hora e local fixos;
4. Sentar de pernas cruzadas com a coluna direita e ombros relaxados;
5. Autoinduzir a mente ao silêncio;
6. Regular a respiração;
7. Estabelecer um padrão respiratório suave e ritmado;
8. Não forçar a mente a concentrar-se;
9. Repousar a atenção num únicoponto;
10. Mentalizar um Mantra (sílaba sagrada) ou objeto de concentração;
11. Alcance da consciência pura;
12. Supra-consciência ou Samadhi.


Por fim, lembre-se: a meditação é um estado natural semelhante ao do sono profundo, mas consciente. Ninguém lhe poderá ensinar a dormir profundamente ou a meditar, mas você poderá criar as condições para vivenciá-lo.



Os 5 princípios do YogaAlimentação adequada

"Comer para viver (bem) e não viver para comer"

Uma alimentação equilibrada, com um balanceamento adequado dos nutrientes, é fundamental para a manutenção da nossa saúde e vitalidade.

A dieta yoguica é lacto-vegetariana e consiste em comidas puras, simples e naturais, que se digiram facilmente e que sejam benéficas para o nosso corpo e para a nossa mente.

Existem três razõesfundamentais para optarmos por uma alimentação vegetariana:
▪ A violência que é infligida sobre os animais;
▪ O desperdício de recursos alimentares para a criação de gado para abate;
▪ Os efeitos nocivos que sobretudo as carnes vermelhas têm na nossa saúde.


No Yoga são tidos em consideração não só os efeitos orgânicos dos alimentos, mas também os seus efeitos subtis sobre a mente. Poresta razão, devem ser evitados os alimentos excessivamente estimulantes que tornam a mente instável, bem como os alimentos demasiadamente pesados que nos levam a um estado de prostração.
Não precisa de fazer uma alteração radical na sua dieta, mas aceite a sugestão de gradualmente ir retirando as carnes (começando pelas vermelhas), paralelamente introduzindo uma maior porção de vegetais,...
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