Constipação

ORIENTAÇÃOES NUTRICINAIS PARA QUEM SOFRE DE CONSTIPAÇÃO * Faça as refeições em horários regulares; * Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras: farelos, produtos integrais, aveia em flocos, vegetais crus e folhosos, frutas (com casca e bagaço); * Aumente o consumo de líquidos (mínimo de 2 litros por dia); * Utilize alimentos laxantes: milho verde, beterraba, morango, vagem, verduras de folhas, quiabo, berinjela, jiló, amendoim, coco, triguilho, frutas secas (uvas passas, damasco, figo), nozes, castanhas, avelã, feijão, ameixa preta, manga, abacate, abacaxi; * Pratique algum tipo de atividade física orientada diariamente; * Substitua os medicamentos por alimentos laxantes, a modificação dos hábitos desejados. Pessoas que fazem uso continuado de laxantes poderão ter mais dificuldades, mas, mesmo assim deverão insistir na dieta laxante para regular o habito intestinal e manter essa dieta, evitando a constipação. * Procure estipular um horário fixo para evacuar, de forma a educar o intestino a funcionar todos os dias. Assim, tornar-se mais fácil o processo de defecação; * Faça uso regular de leites fermentados como Yakult e iogurte; * Diminua o consumo de alimentos industrializados.
ALGUMAS RECEITAS LAXANTES
Suco Laxante: * 100ml de suco de laranja ou 100ml de leite; * 2 colheres (sopa) de mamão e/ou abacaxi; * 1 colher (sopa) aveia em flocos; * 1 colher (sopa) de açúcar (diabéticos deverão usar adoçante artificial).
Água de Ameixa: * 1 litro de água; * 3 ameixas pretas (secas). * Colocar num recipiente a água com as ameixas, preparar de véspera e tomar em jejum várias vezes durante o dia.
Coquetel Laxante: * 150ml de leite; * 5 unidades de ameixa preta; * 1 colher (sopa) de aveia em flocos; * 1 colher (sopa) de creme de leite light * 1 colher (sopa) de açúcar.
Obs: o coquetel laxativo não deve ser ingerido mais que 3 vezes na semana..

Coquetel laxativo:
Ingredientes:
½