Condicionamento Fisico

Condicionamento Fisico

O condicionamento físico é responsável pelo rendimento nos treinos e pela melhoria cardiovascular. Vamos conferir 36 dicas para você aperfeiçoar o seu preparo físico.
01. Comece com 10 minutos suaves e logo após aumente a intensidade.
02. Dê um intervalo de 48 horas entre os treinos intensos.
03. Não se esqueça de alongar após o treino.
04. Intercale exercícios aeróbicos com exercícios de força.
05. Pratique exercício sentado em uma bola. A bola ajuda a ganhar equilíbrio e a fortalecer a musculatura.
06. Coma carboidrato e proteínas após os treinos, de preferência nos primeiros 30 minutos.
07. 30 minutos de corridas é o suficiente. Intercale 5 minutos de corrida suave, 20 minutos intensos e 5 minutos suaves.
08. Pratique pliometria uma vez por semana. A pliometria é pular igual a um sapo em cinco séries de 10 pulos distantes.
09. Calcule a intensidade da corrida falando. Se a conversa fluir normalmente o ritmo está perfeito caso contrário diminua a velocidade.
10. Variar o treino uma vez por mês é indicado para que o corpo não acostume, o que dificulta a evolução do treino.
11. Troque exercícios abdominais por aeróbicos.
12. Exercícios aeróbicos devem ser praticados após o treino de força e não o contrário.
13. Pratique diversos exercícios aeróbicos alternando-os entre si como bicicleta, corrida, natação e outros.
14. Aprenda a ouvir o corpo e respeitar os limites.
15. Pratique exercícios funcionais como arrancadas, saltos e inércia.
16. Beba água antes, durante e depois do treino.
17. Se estiver com o corpo saudável, corra antes do café da manhã.
18. Use o melhor tênis de corrida.
19. Modifique as intensidades e intervalos durante o treino.
20. Durante a corrida introduza movimentos praticados em esportes como os feitos com o braço.

21. Treine junto com um amigo.
22. Comece com os músculos grandes para depois exercitar os pequenos.
23. Para ganhar massa muscular é preciso aumentar a intensidade.
24. Esqueça a