cardapio

PLANO ALIMENTAR – Pâmela
01/07/13
# refeição

Opção Alimentos I

Opção Alimentos II

Refeição 1

Aveia em flocos – 1 c. sopa

Suco de Soja – 1 copo ( 200 ml)

Banana Prata – 1 unidade

¼ mamão

Banana – 1 unidade

Aveia em flocos – 1 colher sopa
Whey protein isolado – 20 g

Queijo cotagge – 1 colher sopa
Whey protein isolado – 20 g
Refeição 2

Gelatina de fruta diet – 1 potinho de sobremesa – 75 g

Chia, semente – 1 colher sobremesa

Castanha do Pará – 2 unidades

Arroz Integral ou macarrão integral ou mandioca – 100 g

Arroz Integral ou macarrão integral ou mandioca – 100 g

Filé frango grelhado ou filé de tilápia – 200 g

Patinho Moído – 150 g

Legumes refogados – 3 c. sopa

Legumes refogados – 3 c. sopa

Legumes e vegetais crus – 1 prato de sobremesa , temperado com 1 colher chá de azeite de oliva + 1 ponta de faca de chimi churi + gotas de limão

Legumes e vegetais crus – 1 prato de sobremesa , temperado com 1 colher chá de azeite de oliva + 1 ponta de faca de chimi churi + gotas de limão

Obs: evitar a ingestão de líquidos durante essa refeição. O ideal é 30 minutos antes ou 1 hora após.

Refeição 3

Iogurte de Frutas light – 1 unidade

Obs: evitar a ingestão de líquidos durante essa refeição. O ideal é 30 minutos antes ou 1 hora após.

Opção de sobremesa : 15 g de fruta desidratada ou 25 g de chocolate 70%
Após 1 h

1 xícara de hibiscus

Refeição 4

Batata doce – 50 g

Batata doce – 50 g

Bruna Nazar Melo - CRN: 32709
Contato: 16- 92949758

PLANO ALIMENTAR – Pâmela
01/07/13
Frango desfiado – 100 g

Filé de Frango grelhado – 200 g

Omelete – 3 claras

Queijo Cottage ou ricota – 2 colheres sopa

Queijo Cottage – 2 c. sopa

Salada Verde escura – a vontade

Gergelim torrado – 1 colher sopa

Azeite de Oliva Extra Virgem – 1 colher de sopa

Refeição 6

Frango desfiado – 100 g

Peito de Peru – 1 fatias
Salada de folhas – 1 prato

Refeição 7

20 g de oleaginosas