CARD PIO DA DIETA

CARDÁPIO DA DIETA
CAFÉ DA MANHÃ
· Opção 1: 1 xíc. (chá) de leite semidesnatado com café + 3 biscoitos cream craker + 3 col. (café) de margarina + 1 maçã

· Opção 2: Chá-mate com limão + 1 pão francês sem miolo + 2 fatias finas de mussarela (ou queijo prato) + 1 banana

· Opção 3: 1 copo de leite semidesnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado + 1 fatia de bolo simples + 1 fatia média de mamão (ou 1/2 papaia)

· Opção 4: 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com café + 2 torradas integrais (toste o pão de fôrma integral)

· Opção 5: 1 copo (250 ml) de suco de laranja + 2 fatias de pão de fôrma integral + 1 ovo mexido ou cozido
LANCHE DA MANHÃ
· Opção 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sobremesa) de aveia ou granola

· Opção 2: 1 copo (250 ml) de suco de laranja

· Opção 3: Fruta (1 pera, 1 banana ou 1 fatia de mamão)

· Opção 4: 1 biscoito cream cracker com 1 fatia fina de goiabada

· Opção 5: 1 copo (250 ml) de suco de melancia com hortelã
ALMOÇO
· Opção 1: Salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada + 3 col. (sopa) de arroz (se possível, integral) + 1 concha pequena de feijão + 1 sobrecoxa de frango assada (sem pele) + 1 taça de gelatina diet

· Opção 2: Salada de folhas (alface, rúcula) com tomate e beterraba ralada + 1 pedaço (100 g) de carne assada + 1 batata média assada

· Opção 3: 3 col. (sopa) de ervilha e milho em conserva + 2 pegadores de macarrão (espaguete ou fusili) com molho de tomate + 1 filé (100 g) de frango grelhado

· Opção 4: 1 prato (sobremesa) de abobrinha, berinjela e pimentão refogados + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 3 col. (sopa) de carne moída refogada

· Opção 5: Salada de alface, tomate e cenoura ralada + 3 col. (sopa) de arroz (se possível, integral) + 1 concha pequena de feijão + 1 filé (100 g) de peixe assado com tomate e cebola
LANCHE DA TARDE
· Opção 1: 1 banana assada e polvilhada com canela em pó

· Opção 2: 1 fatia de bolo simples

· Opção 3: 2 biscoitos cream craker com margarina

· Opção 4: 1