Biceps

Prevenção de lesões na natação

A natação é um esporte de movimentação completa e constante exaustão física. Portanto, quando mal executadas, as braçadas, pernadas e rotações do corpo podem, a longo prazo, causar sérios problemas em sua estrutura física, como danificar a coluna, por exemplo. Um exercício repetido centenas de vezes, por um longo tempo, certamente trará sérias lesões. Existem exercícios musculares específicos que também podem amenizar os impactos da natação, como o fortalecimento do manguito rotador e do bíceps branquial. Alongamentos completos da musculatura dorsal e também um fortalecimento do abdômen certamente ajudará e muito na prevenção de lesões na natação. Antes do inicio do exercício deve ser feito todo um aquecimento e alongamento. Os alongamentos podem reduzir o risco de entorse articular ou lesão muscular, reduzir e evitar problemas de postura e problemas na coluna, reduzir a irritabilidade e fadiga muscular, reduzir e evitar problemas de postura e problemas na coluna, reduzir a tensão muscular, promover o desenvolvimento da consciência corporal, aumentar o cumprimento muscular. O trabalho da musculatura tem fundamental importância na prevenção de lesões musculares quando relacionados à natação. No caso de dores ou qualquer sintoma de lesão deve ser tomas prevenções como:
- Reduzir a distância de nado.
- Se o alívio é imediato (nas primeiras 24- 48 horas), somos levados a admitir a possibilidade de estarmos na presença de uma mialgia de esforço.
- Evitar as técnicas de nado que mais exacerbam a dor
- Modificar a técnica de nado de modo a manter a eficiência biomecânica do gesto e, simultaneamente, diminuir a ação microtraumática sobre as estruturas lesadas.
- Incrementar o "treino de pernas" em detrimento do "treino de braços", nas fases agudas.
- Manter a condição física através de outro tipo de atividade que não a natação convencional.
- Aplicar gelo após as sessões de treino
- Não deixar de consultar o médico
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