Basquete

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  • Publicado : 7 de dezembro de 2012
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OS FUNDAMENTOS GANHAM JOGO - Os atletas tendem a praticar mais aquilo que já dominam. Para ser eficaz em todos os fundamentos é necessária a dedicação aos detalhes nos treinamentos, além de uma enorme vontade de contribuir cada vez mais com a equipe. Em cada exercício, o que importa é o "como" o executamos.

Manejo do Corpo sem bola
. Posição básica (stance):
- joelhos flexionados e cabeçaerguida
- pés na linha dos ombros
- mãos espalmadas na altura do peito
- calcanhar não toca o piso

. Paradas de 1 e 2 tempos seguida de explosão
. Salto com uma perna e elevação do braço oposto
. Deslizamento frente (esgrima), costas e lateral (nunca cruzar os pés)
. Fintas de corpo
. Corte em "V" e em "L"
. Giro de Pivô - giro 90º e 180º
. Correr em ziguezague com reversão
. Mudança develocidade, direção e sentidoDefesa
Transição para a defesa, equilíbrio (balanço) defensivo Marcando o adversário com bola |
- | | Antes do drible: |
| - | | língua de cobra, force-o a driblar |
- | | Driblando: |
| - | | conter, force-o para as laterais, obrigue-o a parar de driblar, negue o meio do garrafão, faça-o driblar com a mão fraca, 2 em 1 |
- |   | Após o drible: |
 | - |   | espelho, dificulte o passe sempre, 2 em 1 |
Marcando o adversário sem a bola:
. Ajude o campanheiro e recupere a posição, Cobertura, Saída de Bloqueio,

. Negue a bola ao adversário, Evite o back-door, Sua posição defensiva deve estar: 
1. Entre o adversário e a cesta; 
2. Entre a bola e o adversário; 
3. Entre a bola e a cesta.

. AGIR na defesa e não apenas reagirManejo dabola
. Segurar a bola na altura do peito com os polegares a 90º, não abaixar a bola
. Passar a bola por trás do corpo
. Passar a bola por entre as pernas em "8"
. Jogar a bola de uma mão para a outra com gancho
. Jogar a bola com as duas mãos para frente e para trás sobre a cabeça
. Jogar a bola para o alto, deixar quicar e segurar firme com ambas as mãos
. Bater na bola com uma das mãos esegurá-la com a outra
. Girar a bola na ponta do dedo médio ou indicador
. Aranha, Tesoura
. Deslizar a bola de uma mão à outra sobre os braços e pescoço
. Passar a bola entre as pernas em movimento para frente e para trás
. Passar a bola entre as pernas utilizando apenas uma das mãos
. Back-spin de uma mão para a outra com cotovelos flexionados
. Executar uma expiral pelo corpo, girando abola embaixo, no tronco e na cabeça
. Fintas de drible, passe e arremessoDrible
. Sentir a bola, utilizar a visão periférica
. Soltar a bola e fazê-la quicar quando estiver parando
. Drible rápido bem baixo
. Drible forte na altura da cintura
. Drible com a ponta de cada um dos dedos (piano)
. Drible com a mão espalmada muito rápido embaixo
. Parado, passando entre as pernas em "8". Andando, correndo e variando velocidades
. Em ziguezag com perseguição
. Em ziguezag com marcação
. Troca de mão por entre as pernas (sem troca)
. Troca de mão por trás do corpo (sem troca)
. Troca de mão pela frente - cross over (sem troca - IN/OUT)
. Reversão para esquerda e para a direita
. Finta - Ameaça tripla
. Drible combinado - IN/OUT, entre pernas e por trás
. Com duas bolas, simultâneoe alternado - exercícios acimaPasse
. Fintar o passe, não olhar para o objetivo do passe
. Peito, direto e picado
. Ombro
. Longo
. Lateral, direita e esquerda, com efeito e sem efeito
. Sobre a cabeça
. Por trás
. Por entre as pernas
. Combinado com drible
. Passe para pivô
. Outlet pass - passe após rebote
. Ponte Aérea para enterrada ou bandeja
. 2 x 1 sem drible - 5 metros dedistância, passa e dá 2 passos lateraisArremesso
. Coordenação dos movimentos
. Giro da bola e quebra do pulso com dedo indicador voltado para a cesta
. Dedos polegar e mindinho na mesma linha reta da bola
. Palma da mão não toca a bola
. Parado de perto e na cadeira
. Na tabela e direto, de frente e de gancho
. Jump curto, médio, longo e lance livre
. Bandeja pela frente, de força, reversa...
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