Ativação muscular

SUPINO INCLINADO COM HALTER
Na posição sentada em um banco inclinado, comece com os halteres fixos no nível do tórax, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Impulsione os halteres verticalmente, até que ocorra bloqueio dos cotovelos. Abaixe os halteres retornando à parte superior do tórax MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Primário: Peitoral maior superior
Secundários: Deltóide anterior, tríceps

EXECUÇÃO | SUPINO INCLINADO Para executar o Supino inclinado: Na posição sentada em um banco inclinado, faça uma pegada na barra com as palmas das mãos voltadas para cima e com afastamento na mesma distância dos ombros. Abaixe lentamente o peso, até que a barra toque a parte superior do tórax.Empurre a barra diretamente para cima, até que os cotovelos fiquem estendidos.
MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Primário: Peitoral maior superior
Secundários: Deltóide anterior, tríceps

SUPINO RETO – HALTER Deitado em um banco horizontal, comece com os halteres no nível do tórax, palmas das mãos voltadas para a frente.
Impulsione verticalmente os halteres, até que ocorra a extensão total dos cotovelos.
Abaixe os halteres, retornando-os até a parte média do tórax. MÚSCULOS ENVOLVIDOS Primário: Peitoral maior
Secundários: Deltóide anterior, tríceps.

ROTAÇÃO INTERNA 1. Fique de pé, posicionado de lado com relação a uma polia de cabo ajustada à altura da cintura; agarre o pegador com a mão “de dentro” e com o polegar apontando para cima.
2. Com o cotovelo mantido firmemente contra a cintura, puxe o pegador para dentro, passando à frente do seu corpo e mantendo o antebraço paralelo ao chão.
3. Retorne lentamente o pegador de volta a posição inicial. MÚSCULOS ENVOLVIDOS Primário: Subescapular
Secundário: Peitoral maior

ELEVAÇÃO LATERAL APOIADO

Deite-se de lado sobre um banco com o torso inclinado em 45 graus, apoiado pelo braço que está abaixo do corpo.
Usando uma pegada com o dorso da mão voltado para