Arremesso de peso

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  • Publicado : 21 de novembro de 2012
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Arremessando o Peso
Há três estilos primários para arremessar o peso:
1. Arremesso em Pé
2. Deslize
3. Arremesso Linear
O aquecimento é muito importante para o arremesso de peso (assim como para os outros eventos), a fim de prevenir contra lesões. O aquecimento consiste de trote, alongamento e exercícios leves. Cuidados especiais devem ser tomados para certificar que os punhos emãos estejam total e adequadamente aquecidos.
 

 
O modo de segurar o arremesso é o mesmo para todos os atletas. As seguintes explicações referem-se sobre um arremesso com a mão direita.
 
 
O modo de Segurar o Peso & a Posição Inicial
1. Segure o peso com as duas mãos.
2. Coloque o peso na mão de lançamento (direita) e abra os dedos sobre o peso.
3. Não repouse o peso sobre apalma da mão
4. Deixe polegar e o dedo mínimo distantes para promover equilíbrio e suporte.
5. Eleve o peso acima da cabeça e flexione o punho para trás.
6. O peso é apoiado pelo polegar e pelo dedo mínimo nas laterais; a maior parte do peso localiza-se nos outros dedos.
7. Abaixe o braço, coloque o peso contra o pescoço abaixo da orelha, com a palma virada para fora.
8. Ocotovelo fica distante do corpo.
9. Exerça pressão contra o pescoço para dar apoio ao peso.
 

 
Dicas de Treinamento
* O cotovelo deve ficar atrás do peso.
* Não deixe o peso cair na palma da mão.
 
 
Arremesso em Pé
1. Partindo da posição inicial, fique com as pernas abertas próximas à borda delimitadora , voltando-se perpendicularmente à direção do arremesso (ombro esquerdo àfrente do círculo).
2. Ombros paralelos à direção do arremesso.
3. Braço esquerdo (oposto ao braço do arremesso) fica relaxado, estendido na frente do corpo.
4. Dê um passo para trás e flexione a perna direita, mantendo as costas eretas.
5. Gire a parte superior do corpo em um ângulo de 90 graus de distância da direção do arremesso.
6. O peso do corpo fica sobre a pernadireita flexionada.
7. Movimente os quadris e o peito no sentido anti-horário em direção ao arremesso.
8. Estenda o braço direito e movimente os dedos, soltando o peso.
 

 

 
 
Arremesso por Rotação
1. Partindo da posição inicial, fique com as pernas abertas próximas ao meio do círculo, voltando-se perpendicularmente à direção do arremesso (ombro esquerdo à frente do círculo).2. Abaixe a parte superior do corpo e flexione a perna direita posicionando-se ligeiramente de cócoras.
3. Eleve o pé esquerdo e estenda-o à frente, deslizando o corpo em direção ao círculo frontal.
4. A perna direita continua flexionada e o corpo fica perpendicular à direção do arremesso.
5. Faça uma rotação com a perna direita e estenda o corpo para cima forçando os quadris em direçãoao arremesso.
6. Impulsione o peito à frente e estenda as duas pernas.
7. Transfira o peso para a perna esquerda.
8. Estenda o braço direito e arremesse o peso com as pontas dos dedos.
9. Solte o peso, estendendo o braço direito na direção do arremesso.
 
Dicas de Treinamento
* O pé esquerdo é colocado em frente ao pé direito equidistando um comprimento do pé.
* Enfatizeo impulso forte da perna.
 
 
Arremesso Linear
1. Partindo da posição inicial, fique na parte de trás do círculo, distanciando-se da direção do arremesso; o peso cai sobre a perna direita.
2. Coloque a bola do pé esquerdo sob a superfície de arremesso.
3. Vigorosamente, salte para trás e gire os dois pés sob um ângulo de 90 graus paralelos à borda delimitadora .
4. Pouse sob osdois pés simultaneamente.
5. Faça uma rotação e eleve o tronco; os pés viram-se sob um ângulo de 90 graus em direção ao arremesso.
6. Transfira o peso do pé direito ao pé esquerdo, viando os dois pés e joelhos em direção ao arremesso.
7. Mantenha o cotovelo direito distante do corpo e estenda o braço direito vigorosamente.
8. Mantendo o polegar para baixo, arremesse o peso e...
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