Aprendendo com a nutrição

Alimentação Saudável Mitos e Verdades

Alimentação Saudável
• Refeições equilibradas: contém carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e minerais e todos são necessários para o bom funcionamento do organismo; • Moderar o consumo de gorduras e açúcares na dieta; • Gastar mais energia e consumir menos calorias; • Dietas hipocalóricas e balanceadas; • Quantidade e proporção adequada;

Recomendações Gerais
1) Substituir laticínios integrais por desnatados/ lights; 2) Substituir queijos amarelos por queijos magros; 3) Cuidado com carnes gordas, prefira carnes magras; 4) Preferir carnes grelhadas, assadas, ou cozidas; 5) Evitar frituras. É Importante controlar o óleo que se usa no preparo dos alimentos; 6) Doces são muito calóricos. Prefira frutas e gelatina diet como opções de sobremesa; 7) Aumentar o consumo de legumes, verduras e frutas 8) Ingerir 1,5 a 2l de líquidos por dia.

• Uma alimentação balanceada não possui somente frutas, verduras e legumes, incluem também cereais, leguminosas, leite e seus derivados, carnes e ovos, e consumo esporádico de gorduras e açúcar.

• Todo esses alimentos devem ser consumidos em

quantidades moderadas, já que o consumo em excesso podem causar o ganho de peso.

Dieta da “Moda”
• Apresentam resultados a curto prazo; • Não suprem as necessidades do organismo; • Dietas da moda é perigoso ficar eternamente num "efeito sanfona”
Bons resultados: encarar a dieta como um processo de reeducação alimentar; É um programa de alimentação INDIVIDUALIZADO, considerando seus objetivos e seus hábitos de vida; Não proíbe de comer os alimentos que gosta, mas preste atenção nas

quantidades e na qualidade que está comendo!

Atividade Física
• Aliada à alimentação saudável é fundamental para manutenção do peso, redução do risco de doenças e melhor da qualidade de vida. • Além de prevenir o sobrepeso e a obesidade é também benéfica e para a saúde mental emocional.

Atividade Física
• Evitar ficar televisão.