Alimentação

9:30h Desjejum
Vitamina: 1 copo de leite integral+2 colheres de sopa de nutren active ou sustagem +2 colheres de sopa de leite em pó integral+1 fruta média
2 fatias de pão de forma integral (50g) com 1 colher de sopa de requeijão (Aveia em flocos(40g) – 2 colheres de sopa,Biscoito água e sal ou cream-craker (40g) – 4 unidades,Biscoito integral (40g) – 4 unidades,Biscoito Maria (40g) – 4 unidades,Biscoito polvilho (15g) – 5 roscas pequenas,Bolo simples (15g) – ½ fatia pequena,Pão de forma branco ou integral (50g) – 2 fatias,Pão de queijo (30g) – 3 unidades pequenas,Pão francês (50g) – 1 unidade,Torrada de pão francês (50g) – 5 unidades

11:30h Colação
1 unidade de iogurte ou 1 copo de bebida de soja com sabores + 1 colher de sopa de granola com mel ou aveia em flocos

14:30h Almoço
Arroz: 8 colheres de sopa (Aipim – 1 colher de sopa,Angu – 1 colher de sopa,Arroz cozido (25 g) – 1 colher de sopa,Batata – 1 colher de sopa,Farinha de mandioca ou Farofa simples – 1 colher de sopa,Inhame – 1 colher de sopa,Macarrão – 1 colher de sopa
Feijão: 1 concha média
Carne: 1 ½ porção media (150g) (* GRUPOS DAS CARNES E OVOS (1 porção) escolher entre: Almôndegas cozidas (100g) – 2 unidades médias,Atum em conserva (135g) – 1 lata pequena, Bacalhau cozido (140g) – 2 pedaços pequenos,Bife a role (80g) – 1 unidade média,Bife de fígado (100g) – 1 bife médio,Bife na chapa (100g) – 1 bife médio,Carne assada (100g) – 1 fatia média ou 2 fatias finas,Carne cozida (100g) – 4 colheres de sopa,Carne moída (100g) – 4 colheres de sopa,Frango (100g) – 1 pedaço grande,Hambúrguer (112g) – 2 unidades médias,Ovo – 2 unidades médias,Panqueca de frango (70g) – ½ unidade pequena,Peixe (100g) – 1 posta pequena ou 1 filé médio,Sardinha em conserva (83g) – 1 lata pequena,Strogonoff de carne (50g) – 2 colheres de sopa.­
Vegetal A: à vontade com azeite extra virgem – 1 colher de sopa ( VEGETAL A Abobrinha, acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, berinjela, brócolis, cebola,