Alimentação

Lista de Carboidratos: (1 porção é igual): * 4 col. de arroz (branco/ integral/ á grega); * 4 col. sopa de purê de batata; ou 4 col. sopa de noque; ou 4 col. sopa de ravióli; * 4 col. sopa de creme de milho; ou 4 col. sopa de polenta; * 4 col. sopa de farofa * 3 col. sopa de maionese (batata ou legumes) * 8 col. sopa de milho verde em conserva; ou 1 espiga (grande) de milho; * 1 pires de chá (5 tiras) de mandioca cozida em água e sal; * 1 pires de chá de mandioquinha (batata-doce); * 1 batata média assada; * 2 pegadores de macarrão; ou 2 pegadores de salada de macarrão; * 4 col. sopa de cereais; * 4 col. sopa de granola; ou 3 col. sopa de aveia; ou 2 col. sopa linhaça; * 1 pão tipo francês com miolo; ou 2 pães tipo francês sem miolos; * 2 fatias de pão de forma; * 1 pão sírio médio; ou 1 pão de queijo médio; * 8 biscoitos de polvilho; 2 biscoitos recheados; * 7 biscoitos tipo ‘’Maizena’’; * 8 biscoitos água e sal; * 2 barras de cereal (com ou sem chocolate) * 2 esfihas abertas; ou 1 salgado assado (enfiha enrolado) * 1 fatia de pizza com a borda; ou 2 fts de pizza sem as 2 bordas; ou 4 fts de pizza de rodízio; ou 2 conchas de sopa; ou 1 pacote de ‘’Club Social’’; * 1 fatia (= fatia de pizza) de torta salgada; ou 1 fatia quadrada [ ] de torta salgada; * 1 pedaço [ ] de bolo simples (sem recheio, sem cobertura); ou 3 bisnaguinhas; * 1 pedaço [ ] de lasanha; ou 2 panquecas; ou 2 rondeles; ou 2 canelones
Lista de Frutas :(1 porção é igual): * 1 fruta média (laranja, maçã, goiaba, manga pequena, banana, pêssego, pêra); * ou 10 frutas unitárias (uva, morango, jabuticaba, acerola); * Ou 1 fatia de malancia, mamão, abacaxi, melão; * 3 limões * 2 kiwis; ou 2 ameixa (preta/ vermelha); * ½ mamão papaya ou ½ manga grande; * 1 copo de suco de fruta natural ; ou ½ copo de suco natural de laranja; * 4 col. de sopa de salada de frutas; * 2