Alimentação saudável na gravidez

Alimentação saudável na gravidez
A alimentação equilibrada é essencial para as mulheres grávidas, independentemente do estágio da gestação em que estejam. Nossos artigos sobre alimentos saudáveis ajudarão você a planejar da melhor forma possível como consumir todos os nutrientes de que precisa para o desenvolvimento seguro da gravidez e do bebê. * Ajuste sua alimentação, mesmo que ela já seja boa

* Quais são as comidas erradas?

* Tome vitamina pré-natal

* Não faça regime

* Engorde aos poucos

* Faça pequenas refeições em intervalos regulares

* Uma guloseima aqui ou ali não faz mal

Ajuste sua alimentação, mesmo que ela já seja boa
Agora que você está grávida, é importante tentar aumentar a ingestão de determinados nutrientes (como ácido fólico, ferro, cálcio e proteína). O consumo de calorias pode aumentar um pouquinho conforme a gravidez avança.

Se você não era de se preocupar muito com a comida, agora vale a pena passar a fazer refeições mais pensadas e equilibradas. Limite a quantidade de guloseimas e de fast food, que têm muitas calorias e poucos nutrientes.

Quer ver algumas sugestões de cardápio e receitas para cada fase da gravidez?
Durante a gravidez, seu corpo trabalha de forma ainda mais eficiente, tirando o máximo de energia do que você come. Por isso, nos primeiros seis meses de gestação a maioria das mulheres nem precisa comer mais do que já comia. Só nos últimos três é que é aconselhável comer 200 calorias a mais, mas isso não quer dizer quase nada, já que 200 calorias equivale a meras duas torradas com manteiga, por exemplo.

Guie-se pelo seu apetite, que pode variar dependendo da fase da gravidez. Nas primeiras semanas ele pode sumir, por causa do enjoo. Mas às vezes, em especial à noite (ou no meio da madrugada), é provável que você sinta a necessidade súbita de comer alguma coisa para preencher um "buraco no estômago".

No segundo trimestre, seu apetite deve ficar igual ao que era,