Alimentacao pre e pos treino

COMIDAS PRÉ E PÓS TREINO
Pré-treino
1 hora ou mais antes
Alimentos energéticos, carboidratos + proteínas.

Opcão 1
Pão integral + peito de peru ou frango + queijo com 1 copo de suco de fruta natural ou de caixinha light

Opcão 2
Torrada integral + requeijão light + porção de fruta

30 minutos antes
Alimentos de fácil e rápida digestão

Opção 1
Banana amassada + cereal nesfit

Opção 2
Suco de fruta natural + 1 barrinha de ceral

Opção 3
2 porções de frutas + 1 copo de agua de coco

Pós-treino
Alimentos proteicos e com baixo índice de gordura

Opção 1
Sanduiche de pão integral + 2 fatias de peito de peru ou frango ou patês + queijo branco apenas ou requeijão light

Opção 2
Cereal nesfit + 200 ml de iogurte light + 1 fatia de peito de peru

Opção 3
Omelete de claras com peito de peru + 100 ml suco de fruta

Opção 4
Torrada integral + queijo cottage + tomete + 100 ml de suco de fruta

Cada vez mais a ciência vem provando que a composição dos alimentos que você come pode afetar o funcionamento do seu cérebro modificando seu humor incluindo o estado de alerta e até a percepção à dor.

O que há nos alimentos que conferem tais poderes? A habilidade de modificar a produção e liberação de neurotransmissores, que são aqueles mensageiros químicos que carregam informações de uma célula nervosa para outra. No nosso cérebro apesar de tudo isso parecer complicado e a ciência ainda não sabe tudo. Como você deve mudar sua dieta para tentar melhorar seu humor? A seguir você vai encontrar algumas sugestões:

Aumente seu estado de alerta com proteínas: alimentos ricos em proteínas, quando digeridos, se quebram em aminoácidos. Um aminoácido, conhecido como tirosina, pode aumentar a produção de dopamina e adrenalina que são neurotransmissores capazes de aumentar a energia e o estado de alerta. Alimentos ricos em proteínas incluem peixes, carnes, aves e ovos.

Se não for possível ingerir esses alimentos, tente alimentos ricos em