Alimentação para ciclistas

PRINCIPAIS DÚVIDAS SOBRE ALIMENTAÇÃO PARA CICLISTAS

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Confira a entrevista exclusiva sobre a alimentação dos ciclistas, com a nutricionista Daiane do Carmo Corrêa, responsável pelo Atendimento Corporativo e pelo Programa PENSE da Nutrício. As dicas englobam as quatro categorias do ciclismo: provas em estradas, provas em pistas, provas de montanha ( Mountain Bike ) e BMX (provas com obstáculos e praticado com diversos tipos e modelos de bicicletas).

1) Quais são os principais cuidados que um praticante de ciclismo deve tomar com relação à alimentação? Daiane: Por se tratar de uma modalidade esportiva onde os treinos e provas apresentam longas durações e percursos com variados graus de dificuldade e intensidade, o ciclismo é considerado um esporte de grande exigência física e nutricional. As refeições (pré e pós-treino e muitas vezes durante a atividade) dos ciclistas devem ser constituídas em maior proporção por carboidratos. Porém os alimentos com propriedades antioxidantes (alcachofra, salsa, cereja, frutas cítricas, pimentão vermelho, tomate) não podem ser esquecidos, pois atuam reduzindo a produção de radicais livres decorrentes da prática esportiva, especialmente nas atividades de longa duração. É importante manter sempre o equilíbrio calórico (o excesso de peso corporal proveniente de gordura, contribui para um menor desempenho da atividade física), avaliar a perda de peso (a perda rápida pode estar relacionada à desidratação e consequentemente à perda de massa magra), não consumir suplementos nutricionais sem a indicação de um profissional habilitado. A hidratação, também é de extrema importância, para quem almeja um bom desempenho nas provas e treinos.
Para o atleta adequar as suas necessidades em macro e micronutrientes é necessário um cardápio individualizado, pois cada individuo tem uma necessidade nutricional diária.

2) Em períodos pré-competição, o ciclista precisa de uma