10 Passos idoso

s de 60 anos: soas com mai ável para pes entação Saud Alim s Dez Passos Siga o
Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições! Inclua diariamente 6 porções do grupo dos cereais (arroz, milho e trigo pães e massas), tubérculos como a batata, raízes como mandioca/ macaxeira/ aipim, nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos naturais. Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

1 Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.

2Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação. Coma-os, no máximo, 2 vezes por semana.

Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferênComa feijão com arroz todos os dias cia ao consumo de água nos intervalos ou, pelo menos, 5 vezes por sema- das refeições. na. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a Torne sua vida mais saudável. Prasaúde. tique pelo menos 30 minutos de

3 Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.

4 atividade física todos os dias e evite as beConsuma diariamente 3 porções bidas alcoólicas e o fumo. de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!
Coordenação Geral da Política de Alimentação e Nutrição www.saude.gov.br/nutricao [e-mail]

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