10 Passos idoso

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  • Publicado : 12 de abril de 2013
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s de 60 anos: soas com mai ável para pes entação Saud Alim s Dez Passos Siga o
Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis pordia. Não pule as refeições! Inclua diariamente 6 porções do grupo dos cereais (arroz, milho e trigo pães e massas), tubérculos como a batata, raízes como mandioca/macaxeira/ aipim, nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos naturais. Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte dasrefeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

1 Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.

2Eviterefrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação. Coma-os, no máximo, 2vezes por semana.

Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferênComa feijão com arroz todos os dias cia ao consumo de água nos intervalos ou, pelomenos, 5 vezes por sema- das refeições. na. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a Torne sua vida mais saudável. Prasaúde. tiquepelo menos 30 minutos de

3 Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.

4 atividade física todos os dias e evite as beConsuma diariamente 3porções bidas alcoólicas e o fumo. de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes dapreparação torna esses alimentos mais saudáveis!
Coordenação Geral da Política de Alimentação e Nutrição
www.saude.gov.br/nutricao cgpan@saude.gov.br

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