Treinamento

Princípios do Treinamento Esportivo • Princípio • Princípio • Princípio • Princípio • Princípio • Princípio • Princípio da da da da da da da Individualidade Adaptação Sobrecarga Progressão Especificidade Reversibilidade Variabilidade

Princípio da Individualidade

• Todos seres humanos resultam da associação do genótipo (carga genética ) com o fenótipo (ação do meio ambiente sobre os seres humanos ). GENÓTIPO + FENÓTIPO = INDIVÍDUO

Princípio da Adaptação

• Homeostase é o estado de equilíbrio instável mantido entre os sistemas constitutivos do organismo vivo, e o existente entre este e o meio ambiente. Síndrome de Adaptação Geral 1. Fase de Excitação 2. Fase de Resistência 3. Fase de Exaustão

ESTÍMULOS Fracos Médios Fortes Muito fortes

FASES DA S.A.G. REAÇÕES DO ORGANISMO Não há resposta Não provocam alterações Excitação Apenas excitam o organismo Adaptação Provocam adaptações no organismo Exaustão Provocam danos

Princípio da Sobrecarga
• Imediatamente após a aplicação de uma carga de trabalho, há uma recuperação do organismo, visando a restabelecer a homeostase. Um treinamento de alta intensidade provocará a depleção das reservas energéticas orgânicas e o acúmulo de ácido lático e outros substratos. A reposição destas reservas se faz em nível muscular nos primeiros 3 ou 5 minutos de recuperação (Mathews e Fox ,1983 )

A aplicação de uma nova carga dependerá : 1. da intensidade da carga anterior ; 2. do período de recuperação ( anabolismo ) ; 3. do período de restauração ampliada ( super-compensação )

Princípio da Progressão (continuidade)

• O fator que assegura a melhora de rendimento é a progressão do processo de treinamento, caracterizado pela alternância entre os estímulos e os períodos de recuperação. • Para se obter resultados otimistas no desenvolvimento das capacidades físicas visadas, é necessário um mínimo de persistência nos exercícios, com o intuito de propiciar uma duração que permita ocorrer as alterações bioquímicas e