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Páginas: 5 (1240 palavras) Publicado: 16 de março de 2014


Treinamento da Bárbara

Para candidatas do sexo feminino:





a)Teste de flexão estática de braço na barra fixa: 8 (oito) segundos;
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b) Teste de flexão abdominal em 1 (um) minuto: 28 (vinte e oito) repetições realizadas de forma ininterrupta.
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c) Teste de corrida de 12 (doze) minutos: 1.900 m (um mil e novecentos metros)

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II. Teste de flexão estática de braço na barra fixa (sexo feminino)
a) Posição inicial: a candidata posiciona-se sob a barra, à frente do examinador, pisando sobre um ponto de
apoio. Ao comando de “em posição”, a candidata empunhará a barra com as palmas das mãos voltadas
para fora (empunhadura em pronação), mantendo os braços completamenteflexionados, com o corpo na
posição vertical, pernas estendidas e pés em contato com o ponto de apoio.
b) Execução: ao comando de iniciar, o ponto de apoio é retirado, devendo a candidata permanecer com os
dois braços completamente flexionados e com o queixo, no mínimo, alinhado com a barra horizontal,
porém sem apoiar o queixo sobre a mesma. A partir dessa posição o examinador, com o auxíliode um
cronômetro, registrará o tempo (estático) de permanência da candidata na posição.
c) A contagem do tempo levará em consideração as seguintes observações:
i. a largura da pegada deve ser aproximadamente a dos ombros;
ii. o árbitro informará à candidata quando esta atingir o tempo mínimo exigido pelo edital;
iii. quando o exercício não atender ao previsto neste edital, oárbitro travará de imediato o seu
cronômetro e registrará o tempo obtido até o momento em que o exercício estava sendo
realizado de maneira prevista no edital;
iv. o tempo de realização do exercício que será considerado oficialmente mensurado será somente o
anotado pelo árbitro, com a supervisão do coordenador de prova;
v. para evitar que as candidatas mais altas toquem os pés no solo, serápermitido, neste caso, a
flexão dos joelhos


III. Teste de flexão abdominal em 1 (um) minuto (para ambos os sexos)
O teste terá a duração de um minuto e será iniciado e terminado com um apito. A metodologia para a preparação e a
execução do teste de flexão abdominal para os candidatos dos sexos masculino e feminino obedecerão aos seguintes
critérios:
a) a posição inicial será tomadacom o candidato deitado de costas, na posição completamente horizontal de
todo o corpo em relação ao solo, com as costas e a cabeça em contato pleno com o solo, joelhos
estendidos, os braços atrás da cabeça, cotovelos estendidos e dorso das mãos tocando o solo;
b) após o silvo de apito, o candidato começará a primeira fase do movimento, realizando um movimento
simultâneo, onde os joelhosdeverão ser flexionados, os pés deverão tocar o solo, o quadril deverá ser
flexionado (posição sentado) e os cotovelos deverão alcançar ou ultrapassar os joelhos pelo lado de fora do
corpo. Em seguida e sem interrupção, o candidato deverá voltar à posição inicial realizando o movimento
inverso. Esse movimento completo, finalizado com o retorno à posição inicial, corresponderá a uma
unidadede execução.
c) A contagem das execuções corretas levará em consideração as seguintes observações:
i. o teste terá a duração de um minuto e será iniciado e terminado com um apito;
ii. o árbitro irá contar em voz alta o número de repetições realizadas; quando o exercício não
atender ao previsto neste edital, o árbitro repetirá o número da última repetição realizada de
maneiracorreta;
iii. cada execução começa e termina sempre na posição inicial; somente aí será contada uma
execução completa;
iv. na primeira fase do movimento, os joelhos devem ser flexionados, os pés devem tocar o solo, o
tronco deve ser flexionado e os cotovelos alcançar ou ultrapassar os joelhos pelo lado de fora;
v. ao final de cada repetição, a cabeça, o dorso das mãos e os calcanhares...
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