treinamento

O jogador Ronaldo ‘’fenômeno’’ irá começar um treino com o objetivo de perder peso e melhorar a sua qualidade de vida. Ele tem 36 anos, ex-atleta, não pratica atividade física há 2 anos. O treino seguirá da seguinte forma: iniciando dia 1 de janeiro de 2013, o treinamento será composto por 12 Mesociclos onde cada Meso será de um mês, os dias de treinos na semana serão, segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira e o treino terá fim dia 31 de dezembro de 2013, os exercícios serão alternados em exercício de fortalecimento e aeróbicos.
JANEIRO DE 2013
Como Ronaldo era um atleta, e passou sua vida toda praticando exercícios físicos, não se trata de um aluno sedentário, mas sim, um aluno acima do peso. O mês de janeiro seguirá da seguinte forma:
SEMANAS/DIAS
SEGUNDA
QUARTA
SEXTA
1° SEMANA ESTABILIZADOR ESTABILIZADOR ESTABILIZADOR
2° SEMANA ESTABILIZADOR ESTABILIZADOR ESTABILIZADOR
3° SEMANA ORDINÁRIA
ORDINÁRIA
ORDINÁRIA
4° SEMANA ORDINÁRIA ORDINÁRIA
CONTROLE

O treino inicia com um trabalho moderado e de baixa complexidade e vai aumentando no decorrer da segunda semana. Como o sábado e o domingo serão de descanso, podemos facilmente incluir um treinamento ordinário na terceira e quarta semana. Pois o aluno já está mais adaptado ao tipo treino, e na quarta e ultima semana do mês finalizaremos com um treino avaliativo físico, onde veremos quais aspectos o aluno evoluiu. Com o teste realizado foi visto que o aluno perdeu 1,8kg de gordura.
FEVEREIRO DE 2013
Na avaliação realizada, observou-se que o aluno evoluiu bastante nas capacidades funcionais e chegou a perder um peso significativo. Com isso no segundo mês aumentaremos um pouco mais a intensidade e o volume do treino.
SEGUNDA
QUARTA
SEXTA
CHOQUE
CHOQUE
CHOQUE
CHOQUE
CHOQUE
CHOQUE
CHOQUE
CHOQUE
CHOQUE RECUPERATIVO RECUPERATIVO CONTROLE

Na primeira, segunda e terceira semana nota-se um treino com maior predominância de choque, isso se deve ao fato de o aluno já