treinamento

UNIVERSIDADE BANDEIRANTE DE OSASCO
EDUCAÇÃO FISICA – BACHARELADO

TRABALHO DE TREINAMENTO ESPORTIVO

Prof.Cavinato

Edmilson aparecido da silva

Osasco
2013
Atleta amador 29 anos que já corre provas de 5km, 10km, 21km, a mais de 10 anos e quer melhorar sua marca pessoal.

1-Treino de força
Teste de força explosiva
Objetivo do Teste medir a potencia dos grandes grupos musculares dos membros inferiores, o teste consiste o atleta saltar o mais alto possível e com o gis na mão marcar o local que ele chegou com o salto. Partindo deste resultado a sessão de treino.

15´ Aquecimento
Acelerações progressivas 4x40m
Saltos horizontais alternados 3x10
Agachamento com salto 3x10
Saltitamento 2x1 minuto
15’ grama/ suave + alongamento

Justificativa devido a perda da técnica em corridas longas devemos fortalecer a região dos membros inferiores.

2-Treino Resistencia
Objetivo do teste é verificar a distancia que o atleta chega em 12 minutos partindo do resultado a sessão de treino.

15’ aquecimento
Exercicios educativos/ skipping alto,baixo/ anfersen/ hopsrtlauf/ afundo 2x10 parte principal = 8x500 001:30 pausa
15’ grama/ suave.

Justificativa : Por ser um atleta amador e querendo melhorar sua performance individual. Este trabalho de ritmo é o melhor método para melhora da resistência cardiovascular.

3-Treino velocidade
Teste 50 metros
Objetivo do teste é correr na velocidade máxima em um espaço de 50 metros partindo do resultado sessão de treino.

15’ aquecimento
Exercícios educativos/ skipping alto, baixo/ anfersen/ hopserlauf/ afundo 2x10
Parte principal 10x100 moderado para rápido pausa 1 minuto.
15’ grama/ suave

Justificativa: visando a melhora precisamos fazer trabalhos de velocidade para que o atleta economize energia na corrida longa.

4-Treino flexibilidade
Teste banco wells
Objetivo do teste é avaliar a flexilidade da região lombar do atleta esta região é