Treinamento De For A E Hipertrofia

Prof.Drt. Tiago Figueiredo

Contração Muscular

Recrutamento das UM –
Princípio do tamanho

(Fleck & Kreamer, 06)

Sale, 92



Sobrecarga progressiva



Especificidade do estímulo



Variação de Volume e Intensidade



Periodização Linear e Ondulatória

10

Força Máxima

Capacidade de desenvolver tensão máxima e realizar trabalho.

Força de
Resistência

Resistir a um alto volume de repetições com uma sobrecarga expecífica.

Força de
Hipertrofia

Zona de treinamento com volume e intensidade adequados para um maior aumento do volume muscular.

Força
Explosiva
(Potência)

Capacidade de realizar um trabalho em curto período de tempo.

MANIPULAÇÃO
Programa de treinamento DAS

Variávies
Metodológicas

Ação Muscular

Carga e Volume

Período de recuperação Seleção e Ordem de Exercícios

Velocidade da
VARIÁVEIS
Repetição

Frequência

MSSE, 2004

13



Objetivo: Otimizar o desempenho durante o treinamento. 

Elaborados por fisiculturistas, atletas basistas, levantadores olímpicos e treinadores. 

Poucas evidências científicas
Fleck & Kraemer, 2004



Importante durante a elaboração programas de treinamento.



Permite meios diferentes de melhorar o desempenho. 

Deve estar treinamento. atrelado

ao

objetivo

de

do

Fleck & Kraemer, 2004



Consiste na execução de exercícios uniarticulares imediatamente antes aos multiarticulares.



Acredita-se que a fadiga gerada nos músculos acessórios, acionados durante um exercício uniarticular e executado anteriormente ao exercício multi-articular, otimizaria os estímulos nos grandes grupamentos. Gentil et al. 2007

1° Série

Extensão de Quadril

Agachamento
2° Série

Extensão de Quadril

Agachamento
3° Série

Extensão de Quadril

Agachamento

• O presente estudo não suporta a teoria

popular dos levantadores de peso de que

a

pré-exaustão seria mais efetiva que

o método tradicional para aumento da ativação muscular

Objetivo:
Comparar o efeito de diferentes ordenações sobre a ativação