Trabalho

A FCT poder ser determinada através o método segundo Karvonen e cols: FCT: % (FC. Max - FC repouso) + fc repouso.

Ficando assim:
FCT= 60% (200 - 60) + 60 , FCT = 144
(para a zona inferior de treinamento).

Ou: FC treino = (FC max. - FC rep.) x % recom. da FCres + FC rep. (Karvonen, 1957)

Para o cálculo da zona superior do treinamento, calcula-se assim o limiteideal do comportamento da FC.
Onde:
FCT = freqüência cardíaca de treinamento
% = zona inferior e superior de treinamento
FC máx. = fc máxima do indivíduo ( citada posteriormente ).
FC repouso = fc basal

FC Máxima:
A fc max. é determinada de forma mais precisa através de teste ergométrico máximo, com esse dado em mãos deve-se calcular a FCT. A fc max. também pode ser calculada pela fórmula 220 – idade, fórmula citada em diversos livros especializados ex: powers, pollock, mcardle, fox, Brion e também: Filho, José F., Marins, João B., outros.

FC Basal:
Segundo DANTAS, 1998, para o cálculo da zona-alvo de treinamento aeróbio, devemos:

1o. Passo: Cálculo da fc em repouso aferida após o aluno ficar pelo menos 30 minutos em repouso ( sem atividade física ).
2o. Passo: Cálculo da fc máxima segundo Haskell & Fox (2001 ):
FC max= 208 – (0,7 x idade )
3o.Passo: Cálculo da fc reserva:
Fc reserva= Fc max. - fc repouso
4o.Passo: Cálculo de limite inferior:
Linf.= Fc repouso + 0.6 x Fc reserva (para intensidade de 60%).
5o.Passo: Cálculo do limite superior:
Lsup.= FC repouso + 0.8 x FC reserva (para intensidade de 80%)

Treinamento
 Zona de atividade moderada – 50% a 60% da fc max.
 Zona de controle de peso - 60% a 70% da fc max.
 Zona de ativ. Aeróbica - 70% a 80% da fc max.
 Zona de limiar anaeróbico – 80% a 90% da fc max.
 Zona de esforço máximo - 90% a 100% da fc max.

Cálculo de FCT na presença de betabloqueador:
I CNRC, 1997 traz uma fórmula para cálculo da FCT na presença de betabloqueador (