Trabalho Treinamento de Judô

Centro de Educação Física Almirante Adalberto Nunes
Curso de Aperfeiçoamento em Educação Física
Disciplina: Judô II
Instrutor: 1ºTEN (RM2-T) Bruna Neves
Aluno: 3ºSG-EP Wellington Vicente Almeida dos Santos

Treino básico dos fundamentos em 5 sessões de 60 min:

1º dia (microciclo ordinário com foco na resistência aeróbia).

Começo gradual (10 min. de aquecimento) – 2 min p/ cada item:
Corrida de baixa intensidade em volta do tatame;
Corrida lateral (ambos os lados) de baixa intensidade em volta do tatame;
Corrida de costas de baixa intensidade em volta do tatame;
Corrida de baixa intensidade em volta do tatame com tiros curtos na diagonal; e
“Ushiro-Ukemi” (queda p/ trás).

Trabalho fundamental:
Em duplas, voltados de costas um para o outro, empurrar o oponente o mais distante possível, somente com o contato das costas (2 min.);
Em círculo, todos devem segurar-se na manga do “judogi” do aluno ao lado. Fora do círculo, encontra-se outro aluno, que fica correndo na tentativa de alcançar um aluno escolhido inicialmente (2 min.);
*Os exercícios abaixo referem-se a “Uchi-Komi”.
Em duplas, entrada (cadência moderada) de “Seoi-nage” s/ resistência (2 séries de 2 min. de estímulo e 1 min. de intervalo). Depois inverte-se “tori” e “uke”;
Em duplas, entrada (cadência moderada) de “Tai-otoshi” s/ resistência (2 séries de 2 min. de estímulo e 1 min. de intervalo). Depois inverte-se “tori” e “uke”; e
Em duplas, entrada (cadência moderada) de “Ippon-seoi-nage” s/ resistência (2 séries de 2 min. de estímulo e 1 min. de intervalo). Depois inverte-se “tori” e “uke”.

Conclusão (até 10 min de volta à calma):
Alongamento em dupla.

2º dia (microciclo ordinário com foco na força).

Começo gradual (10 min. de aquecimento):
Idem ao 1º dia, substituindo o último item por “Yoko-Ukemi” (queda lateral).

Trabalho fundamental:
Em duplas, frente um para o outro, realizar pegada na “manga” e na “gola” do “judogi” e executar puxada a fim de deslocar o adversário antes da faixa estendida no