Trabalho De MTF

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO

MÉTODOS DE TREINAMENTO

NOME: EDSON OLIVEIRA FREITAS JÚNIOR
RA: 02410012367
PROFESSOR: IVANOR

BRASÍLIA – DF
2014
EDSON OLIVEIRA FREITAS JÚNIOR 1. Introdução

Este trabalho tem como objetivo demonstrar os conceitos e características de alguns métodos de treinamento físicos tanto para a melhora da capacidade cardiorrespiratória quanto para o aumento da força e da secção transversal muscular. 2. Desenvolvimento

1) Treinamento contínuo:

2) Treinamento Intervalado:

3) Fartlek:

4) Sistema de Circuito: pode ser realizado por praticantes inciantes até avançados. Consiste na execução de vários exercícios sem intervalos ou com intervalos mínimos entre eles. O número de exercícios deve ser defino conforme o objetivo e o grau de treinabilidade do praticante e pode-se utilizar mais de uma passagem pelo circuito estabelecido. Em caso de praticantes inciantes, deve-se utilizar exercícios alternando os grupos musculares, isso significa alternar, por exemplo, exercícios para membros superiores e membros inferiores. Esse método é considerado um dos únicos a utilizar cargas moderadas, devido ao baixo tempo de recuperação ou a inexistência do mesmo. Logo as cargas devem estar entre 40 a 60% de 1RM, utilizando de 15 a 30 repetições. Exemplo: Treinamento em Circuito:

Exercícios
Repetições
Carga
Leg Press inclinado
15
Moderada (50~70% de 1RM)
Remada alta
15
Moderada (50~70% de 1RM)
Adução de quadril
15
Moderada (50~70% de 1RM)
Supino reto com barra
15
Moderada (50~70% de 1RM)
Flexão de joelho
15
Moderada (50~70% de 1RM)
Abdominal infra no solo
20
-
Intervalos entre as séries: no máximo 15 segundos
Observação: realizar o número de passagens pelo circuito de acordo com o objetivo e grau de treinamento do praticante.

5.1) Sistema Parcelado: consiste em dividir o corpo em partes, para podermos trabalhá-lo com um número maior de exercícios e grupos para cada grupamento