Termogenicos

Agua
Antes, Durante ou Depois?
Antes:
Importante para prevenir a desidratação Assegura respostas fisiológicas e melhor desempenho
Recomendação:
500mL de líquido 2h antes do início do exercício
Dias quentes:
Ingerir um adicional de 250 a 500mL
30 a 60 minutos antes da atividade
Durante:Diminuir o risco de algum problema relacionado ao estresse térmico Característica dos líquidos: Baixa temperatura, aromatizados e que contenham carboidratos Recomendação de ingestão:150a250mLacada15-20minutos
Depois
Quantidade a ser consumida: Depender do volume perdido pelo suor; Tempo disponível para a próxima sessão de exercício;
Evitar: Bebidas alcoólicas, cafeinadas e água pura
Consumir: Bebidas com sódio Recomendação: Repor 150% do volume perdido em até 6h

Proteinas funçoes : Construção e reparação dos tecidos - síntese protéica Diferenciação celular - crescimento e desenvolvimento “Substrato energético” - desequilíbrio no organismo. Ação hormonal equilíbrio ácido-básico substância tampões (oferece o grupo amino e carboxila) Transporte (colesterol - lipoproteínas, Hb) Contrátil (contração muscular) Defesa (imunoglobulinas) Coagulação sanguínea Proteína de reserva (ferritina, transferritina...) Proteína nutritiva (caseína - leite, ovoalbumina - ovo).
Aminoácidos Essenciais Fenilalanina Triptofano Valina Isoleucina Metionina Treonina Lisina Histidina
Aminoácido Não Essencial Glicina Alanina Prolina Tirosina Serina Cisteína Ácido aspártico Asparagina Glutamina e arginina
Aminoácido Limitante Se uma fonte contêm todos os aminoácidos,mas tem uma quantidade muito pequena de lisina,o corpo humano só vai absorver os outros na proporção que a lisina for utilizada para síntese de proteínas ,e os aminoácidos em"excesso“ serão desaminados e transformados em açúcar ou gordura.
Fonte protéica limitantes - Aminoácido limitante
Trigo lisina
Arroz lisina
Legumes