saude

Páginas: 2 (293 palavras) Publicado: 12 de fevereiro de 2014
TERMOGÊNICOS NATURAIS
Salsa, manjericão, orégano, alecrim, pimenta, canela, mostarda, gengibre.

Frutas vermelhas: Podem ser combinadas com iogurte light, vitamina, shakes,café da manhã, sobremesa, etc

Iogurte light/desnatado – Lanches intermediário.

Peru – carne magra

Chá verde -

Café – cafezinho forte

Filés – de peixe, defrango ou mignon.

Salmão –

Aveia - pode incluir: frutas secas, adoçante ou whey protein. Para uma opção menos calórica, faça um mingau com ½ copo de água e ½ copo deleite desnatado ou de soja light;
Oleaginosas - amêndoas, amendoim, nozes, castanhas, pistache, macadâmia, avelã, etc.
1ª refeição- café
2ª refeição- claras com aveia/quinua.3ª refeição- Misture whey protein com uma fruta antioxidante, como por exemplo: frutas vermelhas, laranja, acerola, limão, romã, etc.
4ª refeição- Consuma uma super salada noalmoço para aumentar a queima calórica à tarde. Consuma de 2-3 copos de folhas verdes, vegetais crus (pobres em carboidratos), vinagre, pimenta e um pouco de azeite ouoleaginosas (nozes/amêndoas/pistache/macadâmia/amendoim/castanhas – sem sal) como tempero
Para completar: coloque junto uma boa porção de proteína magra (no mínimo 120g), como porexemplo, frango – atum ou claras. Lembre-se da regra: uma porção de proteína em cada refeição.
internediária – uma xícara de chá verde
- proteínas e gorduras boas. Evitecarboidratos neste horário se você não for se exercitar no final do dia.
5ª refeição- Para a última refeição do dia, o ideal é ingerir alguma fonte de proteína de lenta digestão eabsorção, que pode ser: claras de ovos, albumina, caseína, patinho, filé mignon, iogurte light ou cottage/ricota.

BASTANTE ÁGUA GELADA.
BASTANTE EXERCÍCIOS FÍSIOS.
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