Ricardo Aula

Elaboração de uma aula de ginástica aeróbica e localizada.
1. A aula foi montada para uma turma de nível iniciante.
Alunas jovens na faixa etária entre 25 e 40 anos.
2. Duração aproximada de 60 minutos de aula.
3. Objetivo da aula é a iniciação das alunas na ginástica aeróbica e localizada.
4. Materiais: Som,halteres de 1kg,bastões.
5. O método aplicado foi o de adição, pois facilita a memorização dos passos e podemos repeti-los mais vezes até montarmos uma coreografia para a turma, facilitando também a entrada de novos alunos.
6. A aula foi montada com objetivo de homogeneizar o grupo, iniciar o trabalho com mulheres que nunca haviam feito ginástica e outras que fazem, mas não tem bom desempenho, a intenção é a interação e o divertimento das alunas.
7. Aquecimento (cerca de 10 minutos):
Iniciar a aula com movimentos ritmados de flexão, extensão, balanceios, circundação e alongamentos que poderão ser unidos com o ritmo da aula, podendo ser estáticos ou intercalados com movimentos lentos visando à preparação para a fase aeróbica.
8. Fase aeróbica e esfriamento (cerca de 20 minutos):
Passos básicos trabalhados no método de adição, baixo e médio impacto, aumentando gradativamente a velocidade e tendo como resultado o aumento da freqüência cardíaca,ponto alvo a ser trabalhado na ginástica aeróbica.
Exercícios localizados (cerca de 20 minutos):
Nessa etapa da aula, é interessante utilizar mais a musculatura menos trabalhada nas primeiras etapas, como os abdominais e peitorais.
Para não perder a dinâmica da aula trabalharemos preferencialmente de pé.
9. Alongamento e relaxamento (cerca de 10 minutos).
Trabalharemos exercícios respiratórios e de soltura, alongamentos e relaxamento das musculaturas mais solicitadas durante a aula visando à volta à calma.