Resenha do vídeo peraí, é nosso direito

PREFIRA Carnes magras de aves e bovina Laticnios desnatados, queijos brancos Comer 1 vez ao dia castanhas, nozes, amndoas ou 1 colher de sopa de sementes de linhaa triturada 1 colher de sopa de aveia ao dia Cereais integrais (po integral, arroz, biscoitos, macarro) Consumir leguminosas diariamente (feijes, lentilha, ervilha, gro-de-bico, soja) Azeite de oliva extra-virgem em cima da comida, salada, sanduches e leo de canola para cozinhar os alimentos Preferir margarina light ou creme vegetal a manteiga, mas sempre que possvel, trocar a margarina pelo azeite de oliva Frutas (3 unidades ao dia) e vegetais crus vontade. EVITE Alimentos ricos em gordura saturada e/ou colesterol, como bacon, toucinho, lingia, carnes gordas, pele de aves, leo e leite de coco, manteiga, azeite de dend, creme de leite, laticnios gordos, queijos amarelos, embutidos como mortadela, salame. Alimentos ricos em gordura trans, como margarinas comuns, sorvetes, chocolates, biscoitos recheados, alimentos industrializados, pr-cozidos congelados Frituras, gratinados Bebidas alcolicas e refrigerantes Cereais refinados (feitos com farinha branca) Misturar carboidratos na mesma refeio Excesso de acar e doces em geral. Nutricionista Carla Damasceno 

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