Raios

Opção 1
– 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
– 1 torrada integral
– 1 fatia média de queijo de minas frescal light
Opção 2
– 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 1 maçã picada
– 1 torrada integral
– 1 col. (sopa) de creme de ricota
Opção 3
– 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 4 morangos e ½ col. (sopa) de óleo de coco
– 1 fatia de pão de forma integral light
– 3 fatias finas de peito de peru
Opção 4
– 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
– 1 torrada integral
– 1 ovo mexido
Opção 5
– 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos
– 1 fatia de ricota
Lanchedamanhã

Opção 1
– 2 castanhas-do-pará
– 1 xícara de chá branco Opção 2
– 1 noz média
– 1 xícara de chá de cavalinha
Opção 3
– 2 castanhas-do-pará
– 1 xícara de chá de camomila
Opção 4
– 4 amêndoas
– 1 xícara de chá de cavalinha
Opção 5
– 1 noz média
– 1 xícara de chá de gengibre
Almoço

Opção 1
– Salada de alface-crespa com 4 fatias de tomate e 2 col. (sopa) de cenoura ralada, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou suco de limão e sal
-1 col. (sopa) de lentilha cozida
– 2 col. (sopa) de abobrinha grelhada ou cozida
-1 filé médio de frango grelhado
– 1 fatia fina de abacaxi
Opção 2
– Salada de alface-crespa e rúcula com 4 rabanetes, temperada com 1 col. (sopa) de molho vinagrete
– 1 posta média de salmão grelhado
– 2 col. (sopa) de espinafre refogado
– 1 kiwi pequeno
Opção 3
– Salada de alface lisa com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de grão-de-bico cozido, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou suco de limão e sal
– 1 filé médio de pescada grelhada
– 1 col. (sopa) de couve refogada
– 1 fatia grossa de melão
Opção 4
– Salada de