Plano de aula

Introdução A Hidroginástica e uma importante prática de exercícios aquáticos na vida do idoso, proporcionado melhor resistência, menor impacto sobre as articulações, melhora do retorno venoso, redução dos inchaços e melhor trabalho com amplitude de movimentos (ALMEIDA, 2010).

Objetivo Geral: Tonificação da musculatura, trabalhar a coordenação motora e melhorar a capacidade cardiovascular e respiratória, flexibilidade e relaxamento

Objetivo Especifico * Aumentar o fluxo de corrente sanguínea.

* Aumentar a temperatura corporal .

* Preparação para a parte fundamental da aula.

* Melhorar a coordenação motora.

* Potenciar o sistema Cardio – respiratório.

* Tonificar a musculatura.

* Aumentar a força e a resistência.

* Repor ritmo cardíaco e respiratório Aumentar a flexibilidade.

* Prevenir lesões Relaxamento.

Plano de Aula

Aquecimento

Caminhar em volta da piscina;
Na água caminhar em diferentes direções com elevação de joelho.

Parte Fundamental

Aula coreografada (contagem de 8 tempos em tempo de água) (método de adição)
Membro superior ( MS )
Sempre com elevação de joelho em movimento.

1- Flexão e extensão do cotovelo;
2- Abdução e adução simultânea (mãos pronadas);
3- Flexão e extensão dos ombros (mãos pronadas);
4- Exercícios 2 e 3 alternadamente;
5- Ombros flexionados = abdução e adução horizontal (mãos semi-pronadas;
6- Ombros flexionados com membros estendidos, girar medialmente;
7- Exercício 6, girando lateralmente;
8- Membros em adução, estendidos = rotação anterior;
9- Exercício 8 com rotação posterior.

Membro inferior ( MI )

10- Adução e abdução (movimento unilateral);
11- Exercício 10 = simultaneamente;
12- Extensão e hiperextensão do quadril (MI estendidos, unilateral);
13- Exercício 12 com semiflexão dos joelhos (Alternados);
14- Flexão e extensão do quadril;
15-