PLANO DE AULA Pratica de treinamento

PLANO DE AULA
AULA: Método Fracionado Repetitivo
DURAÇÃO: 20 Minutos
Materiais utilizados: 12 cones, 8 a 10 cardiofrequencímetros, 1 cinta elástica de tração, 1 fita métrica.
Descrição das Atividades:
Atividade 1: Um aluno coloca a cinta de tração elástica e um outro aluno irá segurar a cinta na tentativa de travar o movimento do que está com a cinta. O aluno deverá percorrer correndo o mais rápido possível uma distância de 20 metros, com o outro aluno travando seu movimento. A distância de 20 metros está representada na figura a seguir por 2 cones. O aluno deverá repetir esse exercício 5 vezes, tendo como de intervalo de recuperação o tempo em que a frequência cardíaca estiver abaixo de 100 Bpm, cerca de 2 a 3 minutos.
Atividade 2: 3 a 5 alunos ira realizar saltos entre os cones na seguinte ordem: centro, frente, centro, lateral, centro, lateral, centro, frente. Após o ultimo salto para frente o aluno deverá realizar uma corrida em velocidade máxima a o cone localizado a 30 metros a frente. O aluno realizará essa atividade 4 vezes, tendo como de intervalo de recuperação o tempo em que a frequência cardíaca estiver abaixo de 100 Bpm, cerca de 2 a 3 minutos.
Atividade 3: Circuito funcional
3 a 5 alunos irá realizar um circuito com 3 exercícios por 2 vezes seguidas. Os exercícios são o squat jump, em que o aluno salta alternando as pernas que fica em cima do step, por 10 vezes. O segundo exercício é realizado na área circular roxa, na qual o aluno deverá realizar 30 saltos curtos. E o terceiro exercício o alunos irá realizar saltos em progressão e em profundidade entre/sobre os steps, de acordo com a figura apresentada abaixo.

LEGENDA:
Triângulo = Cones
Retângulos verdes= Steps
Circulo Roxo área de saltos curtos
Setas retas = Sentido do movimento ou circuito
Setas curvilíneas= Sentido e local de aterrizagem dos saltos.