plano de aula ginastica

Aula nº 4 em Independentes Aula nº4 em Dependentes Data: 22/05/07 Hora: 10:30\11:00 Espaço: Sala de Convivio N.º Idosos: Duração: 30 min. Data: 22/05/07 Hora: 11:15\11:40 Espaço: Zona de Dependentes N.º Idosos: 17 Duração: 30 min.
Independentes
Parte / Tempo Conteúdo Objectivos Material Aquecimento (10’) Com a palma da mão D no ombro E, movimentar o ombro: levantando-o, baixando-o, flexionando-o para a frente e alongando-o para trás. Com as palmas das mãos juntas, esticar os braços para a frente, sempre com as mãos unidas e em contacto. Realizar rotações do calcanhar e elevações frontais dos membros inferiores com total extensão. Mobilizar as articulações para o exercício. Trabalho de Equilíbrio (10’) Sentado na beira da cadeira: expirar, curvando-se lentamente e ao máximo, e depois inspirar voltando à posição inicial. Expirar curvando-se para o lado. Arredondar o movimento progressivamente até formar círculos com o tronco em várias direcções. Expirar, curvando-se para a frente, e ao inspirar, começar a abertura como se fosse uma flor. As costas devem ficar direitas. Realizar também em pé. Trabalhar o equilíbrio estável e instável Alongamento (10’) Com as mãos apoiadas na cadeira e um dos pés “em abertura “ para trás, alongar a máximo a perna para trás e na direcção do chão. Em pé com as pernas afastadas: realizar abertura lateral afastada. Expirar e flexionar uma perna. Alongar intensamente os membros inferirores Relaxamento (10’) Tocar o interior da mão E com os dedos da mão D, depois tocar o dorso da mão com os dedos e depois com a palma da mão direita. Com a ponta dos dedos tocar entre os dedos, um após o outro; tocar em volta do pulso. Despertar e estimular o sentido táctil