Plano de aula alongamento

1ª etapa: Questionar a classe sobre:

Quais são os espaços para a pratica de ginastica no seu bairro.
Quem sente dores nas costas e na lombar?
Quem alonga-se com frequência?
Quais capacidades físicas são solicitadas em cada modalidade?
*exercícios com sobrecarga média/alta = Força;
*Exercícios com sobrecarga baixa = Resistência;
*alongamento = Flexibilidade

-O que é alongamento?
-Como deve ser feito?
-Por que fazer alongamento?
-Quando alongar?
-Como alongar?
-Alongamento antes ou depois do exercício físico?
-Qual a importância do alongamento?

2ª etapa:

-separar a turma em grupos e dar pra eles minitextos sobre as perguntas, e falar para que leiam e que os mesmo irão explicar pra turma o seu tema.
-Tempo para leitura: 10 minutos
-Tempo para apresentação: 5 minutos

3ª etapa: Professor irá complementar as falas dos alunos

4ª etapa:
Ao final da aula, 30 minutos, passar os exercícios de alongamento e discutir com os alunos:
O que acabamos de fazer?
O que vocês sentiram ao fazerem essa atividade?
Fazemos estes movimentos em outros momentos, na escola, em casa, na rua?
Essa atividade é importante para nossas vidas? Por quê?

Alongamentos:
1. Pilback: Na posição de quatro apoios eleve o braço direito à frente na altura da cabeça e, simultaneamente, eleve a perna esquerda, alinhando-a na altura do quadril enquanto expira. Inspire retornando à posição de quatro apoios.

2. Spine stretch forward: (Alongamento região da coluna lombar): sentado, com as pernas estendidas e afastadas um pouco além da largura do quadril. Com a cabeça alinhada à coluna e braços estendidos à frente na altura dos ombros, inspire pelo nariz inclinando o tronco à frente e expire pela boca para retornar à posição inicial. 3. Leg pull back: (Elevação da perna para trás): sentado com as pernas estendidas e unidas, bumbum contraído, mãos apoiadas ao lado do corpo com os dedos voltados para a frente. Eleve o quadril, chute uma das pernas para o alto e volte. Repita com a outra perna