Natação

Pernada: Partindo da posição estendida, as pernas flexionam-se sobre as côas, com os pés voltados para fora. O quadril deverá flexionar-se, o suficiente para não permitir que os pés saiam da água, trazendo as coxas ligeiramente para baixo e para frente. Na fase de recuperação da pernada, a flexão do quadril não deverá ir além de 90° em relação ao abdome, pois criará uma zona de resistência considerável.
Braços: Da posição estendida, os braços entram no apoio, com as mãos voltadas para fora e polegares para baixo do nível da água. A abertura dos braços não deve ser demasiada, tornando-se como referencia a largura um pouco maior que a dos ombros. As mãos devem se proporcionar como se fosse um prolongamento do antebraço, sem movimentos de punho. Daí parte para um movimento de tração, para baixo e para trás associando com a flexão dos cotovelos que atua como forma de alavanca.
Respiração: A respiração do nado é frontal, com flexão e extensão do pescoço. A cabeça eleva-se na fase mais propulsiva da braçada, apenas o suficiente para realizar a inspiração. Levantar demais a parte superior do tronco tende a abaixar demasiadamente às pernas (afundar). A expiração acontece com o rosto submerso durante o deslize o deslize (Recuperação da braçada).
Virada: Como no nado peito, deve-se tocar a parede simultaneamente com ambas as mãos. A primeira sai para baixo e a outra vem por cima da cabeça para encontrarem-se sob a superfície da água, enquanto os pés encaixam-se na parede. Com o corpo totalmente submerso, realiza-se um vigoroso impulso, seguido de forte golfinhada.
Educativos:
1°) Em pé com as pernas juntas, fazendo movimentos unilateral de flexão de joelho, com o jute lateral juntando assim as duas pernas para fazer o deslize.
2°) Na posição ventral fazendo movimentos com as pernas juntas bilateral, flexionando os joelhos fazendo a impulsão lateral e finalizando com os pés unidos.
3°) Braços estendidos e juntos fazendo movimentos circulares sempre com os cotovelos na